天博体育瑜伽中纯纯的干货解锁后弯的各式姿态由浅入深的练习更贴心！说起瑜伽，那么就不得不提瑜伽中的后弯体式，后弯按照形态划分可以分为：站立后弯、仰卧姿后弯、坐立后弯等，站立后弯为代表的体式有舞王式、战士三式变体等。

　　仰卧姿后弯有轮式、手肘撑地轮式，最后的坐立后弯也有骆驼式、鸽子式等。常常进行后弯拉伸可以让腰部更加灵活，塑形美体的同时将胸腔打开，增强心肺功能与核心力量，保持阳光乐观的生活态度。

　　但是后弯体式如此繁多，我们在练习时究竟该从何入手呢？其实后弯并不是常规的瑜伽伸展动作，一旦涉及到颈椎和脊柱时，这个动作就具有了一定的危险性，但是对当代缺乏锻炼的年轻人来说，颈椎和脊柱恰恰是最需要拉伸的两个部位，练习时以循序渐进为原则，避免对颈部和腰部造成损伤。

　　作为我们日常瑜伽锻炼中的短板，在练习后弯动作之前要组很多准备工作，增强身体柔韧性以及控制好肌肉的力量，这些是做好后弯体式的关键，首先要将手臂充分活动开，它在练习中起到主要的支撑作用，同时瑜伽中的前屈、侧屈、扭转、包括后弯等动作，都是建立在柔韧性的前提上，我们前侧创造的柔韧力度越大，那么后弯完成起来就越轻松自如。

　　推荐一组由浅入深的瑜伽后弯序列，从拉伸到强化，再到最后的完成后弯动作，打开胸腔，灵活肩部，跟随着练习就能看到成效。

　　1天博体育、臀向后撤，大臂垂直，小臂压地，右手扶头后，吸气推胸腔，展臂右肘，呼气慢慢回收右肘，配合呼吸开始完成流动。在每次吸气时让头颈部和肘展开的更多；

　　而呼气让右肘不断触碰左肘的位置，用这样的方式去更好地激活颈部的力量，去促进血气流通，更好的稳定颈部四周的空间，强化肩颈功能，最后呼气向内。

　　1、调整身体，手臂向前，十指相交，小臂撑地，脚尖点地，吸气推坐骨向上，呼气压脚跟、脚掌，吸气抬头，呼气慢慢低头，这样的流动做4组练习。

　　2、请注意如果无法蹬直双腿的练习者，要完成屈膝练习，保持颈后的空间，不要过度挤压头颈后侧，最后一次吸气向上，呼气缓缓落下。

　　1、呼气时慢慢的屈膝盖，吸气时延展背部，呼气时慢慢的将双腿向后推，仿佛伸直你的膝盖，两个坐骨向上提升，胸腔继续向前延展，还有2个呼吸，保持双腿直立的稳定，最后一个呼吸，身体继续保持T形；

　　2、缓慢的呼吸时微微屈膝盖，我们继续练习，准备好后深吸气延长脊柱，呼气时再次伸直双膝，将大腿面向后推，坐骨向上延展，在呼吸的过程中保持腹部微微地收缩，还有2个呼吸，颈椎的后侧延展，保持最后1个呼吸。