对于初学者瑜伽砖如何使用？双脚的前脚掌踩在砖块上，脚踝处的皮肤褶皱多、脚趾会很紧张，有出现过脚趾抽筋，以及上身会往前倾斜，一般这种情况坚持不了几分钟就会出现双脚麻木酸痛，不舒服。

　　手肘超伸容易让手腕压力过大，从而会出现手腕疼痛的现象；塌腰翘臀、肋骨外翻，容易出现腰痛的现象。

　　如果用密度高的泡沫砖，有助于避免初学者因柔软度不好或肌力不够而造成身体其他部位的紧张，避免木砖砸到脚受伤。

　　反之，有基础的可用实木砖块，一是利于稳定，二是硬度的砖在支持时骨骼的延展度会更强，软砖就没有这种感受。

　　对于瑜伽的初学者来说，学会使用瑜伽砖、伸展带、瑜伽垫等辅助工具，对于我们瑜伽练习有着极大的帮助。

　　很多瑜伽姿势可以用相应的瑜伽辅助工具，帮助瑜伽练习者循序渐进的练习。同时，能更准确地掌握每个姿势传达给身体的感觉。瑜伽的辅助工具类型很多，我们就以瑜伽砖作为辅助工具，给大家演示9个体式，帮助快速的进入瑜伽练习。

　　2.做几次深呼吸，脚掌和上臂紧贴瑜伽垫，抬起你的臀部慢慢进入桥式。记得必须从你能承受的最低高度开始。把瑜伽砖作为姿势的支撑，平放在骶骨的位置，就是脊柱底部三角状骨头的位置。

　　3.如果觉得瑜伽的高度能够接受且感到舒服，请将你力量中心集中于放置在瑜伽砖的臀部上。如果你觉得高度还可以提高，你可以更改瑜伽的放置方式，抬高高度。

　　4.瑜伽砖可以很好的帮助你保持桥式，然后我们可以开始做一些变换。右膝盖弯曲抬高，朝靠近，双手握在右腿上。慢慢把左腿伸到前面，保持脚跟与地板之间的接触。左腿脚跟向前推进的同时，轻

　　例如站姿前驱，一般我们练是直接双手触地的或者双手环抱小腿胫骨。你初学者可以用瑜伽转垫起来，降低前驱的程度，减少腿部的不适感。

　　我现在基本都是用瑜伽砖来加大难度用，比如双脚夹住瑜伽砖进行空中控腿训练，九十度，六十度，三十度，这个动作用来练腹肌。挺好。

　　我也不是很专业，都是平时上课的一些经验，供你参考，瑜伽这个东西贵在坚持，时间久了你会有惊喜发现。加油！

　　有的人会问，练习瑜伽多久才能达到某种效果之类的问题，作为一个瑜伽练习者，我想说，练习的效果和时间并无绝对关系，正确的练习和带着意识的练习才是有效果的。

　　对于初学者来说，瑜伽砖是一个非常好的辅助工具有一些做不到的体式很容易为了追求完成而出错，甚至伤害身体。这个是有有瑜伽砖帮忙会安全很多。

　　现在，为了追求更加健康的生活质量，更加美好的生活方式。越来越多的瑜伽辅具工具及使用方法被更多瑜伽爱好者所发掘，并在其经过反复测试、不断优化、调整后，就能满足更多瑜伽锻炼者的需求。具有代表性的就是瑜伽砖。

　　最早以前，是根据纳总院标准尺寸的木制瑜伽砖，因木材偏硬可以更强烈的唤醒肌肉或骨骼的觉知力。推、压、举等多种用法轻易掌握，是艾扬格瑜伽的基础装备之一。初学者适用这类瑜伽砖于两腿并拢且伸直的任何姿势，如山式，头倒立，肩倒立等。它有助于大腿向内旋转，在不收缩内部空间的情况下激活腿部肌肉，同时对下腹部的器官起到很深的影响。

　　这种体式是可以双腿微微分开站立，在两腿之间垂直放置一块瑜伽砖，双腿夹紧。双脚相互靠近，直到大腿接触面上的力道相等。

　　推荐理由：这种经典尺寸圆角切边，是便携轻巧并具有轻微弹性，在做一些体式上出于安全的考虑天博体育官方网站，更建议使用软木砖避免受伤以及起到防滑的效果，习练更安全。

　　比如说，站立前屈，瑜伽砖此时的支撑作用，可以帮助你在前屈的同时，依然保持脊柱的延伸，防止拱背。