常见的瑜伽姿势练习分享 瑜伽动作

2024-08-01 17:01:29
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  常见的瑜伽姿势练习分享 瑜伽动作此外,研究表明,每天练习一小时瑜伽,需要静心,能提高整体素质,这是因为某些瑜伽姿势可以训练你的肌肉,可以帮助加强体魄,瑜伽还有可能增加激素,从而增强夫妻生活。接下来就分享几种常见的瑜伽姿势,希望大家有所帮助。

  此外,研究表明,每天练习一小时瑜伽,需要静心,能提高整体素质,这是因为某些瑜伽姿势可以训练你的肌肉,可以帮助加强体魄,瑜伽还有可能增加激素,从而增强夫妻生活。接下来就分享几种常见的瑜伽姿势,希望大家有所帮助。

  以猫和牛的姿势而闻名,这些运动使臀部和骨盆骨骼紧实,增加血液流向这些区域并可以给带来更好的帮助。提高手和膝盖的准确性天博体育官网。用手按压并在背后转圈,注意将骨骼旋转到大腿后部。通过倾斜骨盆并将腹部朝向地板释放。重复10次。

  透视蛇姿势是加强脊柱和瑜伽核心的很佳姿势之一,躺在垫子上,双手放在肩膀下,肘部指向后方,靠近你的两侧。伸展手指,放松肩膀下方的手掌。转动大腿内侧,使膝盖骨向下,所有脚趾都触及地板。挤压你的大脚趾,脚踝,膝盖和大腿内侧。

  当使用你的核心向前伸展你的脊椎并轻轻抬起你的离开地板时,将你的骨盆压到地板上并吸气。将肩胛骨向下拉并朝向彼此,并用手向前拉动(不推动)身体。保持姿势1分钟,进行一到两次练习。

  Pohlman先生说,这种姿势适合初学者,有效的瑜伽姿势,可以发展和改善盆底肌肉。坐在地板上,弯曲膝盖,将双脚平放在地板上,双脚距离臀部1.5至2英尺。用双手轻轻握住膝盖,尽可能坐直并稍微向后倾斜

  保持和身体仍然在适当的位置,挤压臀部和腹部肌肉,以加入核心。松开膝盖,向前伸展双臂,抬起,手掌朝上。

  继续收紧腹部和肌肉,慢慢将双脚抬离地板,伸直双腿。将胸骨拉向天花板,同时保持脊柱挺直。保持姿势,伸展脊柱时吸气,紧固时呼气。保持30-90秒,进行一到两次练习。

  桥式可以打开和上背部,增加循环和呼吸。它还可以打开并延伸骨盆区域并收紧腿部,因为它可以收紧肌肉,有助于改善生殖器区域的血液流动。仰卧,双臂放在两侧,手掌朝上。弯曲膝盖并将双脚放在腰部。当要抬起臀部时,收紧腹部肌肉并拉直脊柱。

  呼气后,慢慢抬起臀部但确实离开地板。收紧臀部并向后收紧,形成从肩部到膝部的直线。将你的脊椎伸向膝盖以伸展脊柱。保持姿势,抬起臀部时吸气,拧紧芯部时呼气。保持30-120秒,进行一到两次练习。

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