天博TB瑜伽基础动作并不简单掌握技巧提升塑形效果做到臻善尽美!

2024-08-01 00:55:27
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  天博TB瑜伽基础动作并不简单掌握技巧提升塑形效果做到臻善尽美!相同的瑜伽基础动作,初学瑜伽的入门者和专注瑜伽多年的老师做出来,从表面上看似乎差别不大,但是当你仔细去观察,你自然会发现其中的不同。比如瑜伽基础站立体式风吹树式,站立在瑜伽垫上,双手合十在胸口,提起左脚或者右脚贴靠在大腿根的部位,以此保持站立姿势。

  听起来很简单,实际做起来也不复杂,初学者和有数十年经验的瑜伽老师都能做出这个动作,但是完成的质量却天差地别!刚刚接触瑜伽你可以做出风吹树式,但是你的姿态却是摇摇晃晃、难以维稳;而在瑜伽道路上有着多年经验的老师们,她们的这一体式稳如磐石,神态看似轻松,但是核心力量的运用早已炉火纯青,这就是技巧与经验的差距。

  记得一位哲人曾说过这样一句话:“把每一件简单的事做好就是不简单,把每一件平凡的事做好就是不平凡。”今天,莲花还要补充一句:把基础的瑜伽动作做好就是对瑜伽最好的尊重,没有所谓的“轻松简单”瑜伽体式,每一个瑜伽动作练习到极限,你都会生出不一样感悟。

  缓慢吸气抬头延伸脊背,蹬脚跟,抬起身体直立向上,双手合掌在胸口,再转动身体朝前,山式站立。双脚均匀下沉,双脚放松,脊柱延伸,维持呼吸的平衡天博体育官方网站,眼睛看向前方固定点,深长而均匀的呼吸调整。

  缓慢的吸气,再次延伸整个脊柱,呼气时落手向下,转身体向右,右腿在前,左腿向后,呼气屈膝,踮起后方脚跟,大腿上提,吸气时抬起手臂向上,战士一式右侧保持。在这里停留五组呼吸,每一次呼气时,后方大腿面向上提送更多,吸气时双侧腰延伸向上,眼睛看向斜上方。最后一次呼吸,深长的吸气,延伸脊柱,呼气接续沉髋向下更多。

  缓慢的吸气,抬起右腿向上,脚趾尖绷直,在这里停留五组呼吸,呼气时臀肌主动收缩,带动腿部向上更多。后方脚趾、脚背向下沉送,上方脚趾内收,维持髋部稳定,脚趾尖像远端,下方手臂推地,加强腰椎的稳定性,呼气时落腿向下。

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