干货总结丨108+体式提升及精准分析（瑜伽老师必看）瑜伽的体式是大树的根，体式扎的越深，大树才能越枝叶繁茂，体式练习越深入，才能更好的支撑你在教学中的口令、练习、排课。

　　如果对体式要点清楚明白，那么自然可以对体式的练习充满了自信，明白什么是正确的，什么是不正确的，同时自我的练习也能够快速的提升天博TB！

　　如果对于体式要点清楚明白，那么如何在排课中关联各个体式并非难事，你可以对排课思路更加清晰，排出的课程也更加有针对性，这样的课程不仅自己满意，会员也会更加满意！

　　如果对于体式要点清楚明白，那么在口令中可以加入一些细节引导，并且可以给到一针见血的口令，让会员快速做到正确的习练，也可以让会员明白，我们在练什么，我们怎么样可以练的更好！

　　面对学员练习中出现的身体疼痛和疑问，可以从体式的完成度中明白这些问题的关键所在，并且针对性的帮助会员完美解决！

　　潇苒老师发现问题，并且归类问题，从而找到针对性的解决方案，让我们对日常的困惑更加清晰，也有了针对性解决的简单的思路。

　　斜板式是非常常见的一个动作，对于全身都能练习到，但是会经常出现一些问题，并不能达到真正的练习效果，反而可能对身体产生一些损伤，因此为大家来详细讲解这个体式。

　　脊柱在冠状面上没有弯曲，但是在矢状面上观察，脊柱有四个生理性曲度，分别是颈曲、胸曲、腰曲和骶曲。

　　在结构中，脊柱就像一个大型的弹簧，具有缓冲压力、减弱震荡的作用，还能保护大脑和内脏，脊柱存在四个生理弯曲，这些生理曲度扩大了躯干重心在基底的面积，从而加强了直立姿势的稳定性，对有巨大的保护作用。

　　手腕对齐肩膀，脚打开与髋同宽腹部内收上提，身体从脚跟到头顶一条直线，不要塌腰，腿部肌肉收紧，腹部内收，胸腔向前延展，颈部充分伸展

　　注：发力点和要点的关系，发力点是通过某一个位置向某个方向得用力，从而让身体完成要点，可以这样理解发力点是过程，要点是结果。

　　腹股沟向上顶(或者说翘臀向上)，上背部向上推，保持腹股沟向上顶(或者说保持臀向上提)，一条腿先缓慢伸直，再缓慢伸直另一条腿，脚跟有力向后蹬，腹股沟顶向天花板上，背部推向天花板，保持住四个生理曲度。

　　双脚有力推地，腹股沟向后顶，上背部向后推，双手扶髋，保持住上背部向后推，腹股沟继续向后推身体向前向下，十根手指大大张开压实垫子，双脚依次向后撤到下犬，脚跟推地，大腿根向后推，屈膝腹股沟向天花板的方向顶，背部向上推，肩胛骨中间的饱满，保持住上背部向上提，臀向上提的力，重心向前到斜板。

　　保持四个生理曲度，一条腿先缓慢落下，保持腹股沟向上顶住，上背部向上推，另外一条腿再落下，回到猫式。

　　腹股沟向上提，脚后跟向下踩，保持住上背部饱满，回到下犬式，双脚依次向前走到手后侧，手指尖点地，延展脊柱，腹股沟向天花板的方向提，上背部饱满，双手扶髋，保持曲度，脚跟向下推，直立起身。

　　猫式在日常的练习当中，更多的是锻炼到脊柱的灵活度。但是在这个练习当中，我们还可以很好的练习四个生理曲度，同时锻炼到内核心的力量。

　　斜板式的练习是一个全方位的练习，既能锻炼到核心的力量，又能锻炼肩胛、四肢的力量和整个身体的协调性，在保持四个生理曲度的这种练习当中，能够非常好的锻炼到内核心，而不仅仅是外在的核心力量。

　　老师一只手轻放学员肩胛骨中间的位置（上背部），让学员推自己的手，在这里老师不用用力，只是放在这个位置给学员一个发力方向的指引。

　　对于初学者或者很难找到发力点的学员，可以从猫式进入斜板练习，先练习好对于身体是个生理曲度的保持，当能够保持住在让双腿伸直进入斜板；

　　比如斜板中知道了需要保持四个曲度，需要四肢力量，那么在排课时就需要对于这些进行练习再进入体式中；

　　要对于四肢力量进行练习，要能够很好的保持四个曲度，保持胸曲，那么让他对上背部要有觉知，因此对于上背部的力量进行练习；

　　练习上背部的力量，那在保持曲度的时候他就知道该怎么上背部向上提，保持腰曲，骶尾曲，要先找到腹股沟向后推、向上推的觉知，那么练习就能更好的保持住腰曲，骶尾曲；

　　练习完之后就能够逐步进入到体式中，斜板会练到内核心，四肢力量，所以练完之后可以再做一些拉伸、扭转、放松之类的体式。

　　它不单单是我要做一些拉伸，摆一些外在的造型，也不是让我们一味去追求高难度体式，像手倒立、深度后弯。不是外在、表面上的姿势，是要我们深入到内在，去感受每一个体式内在的力量。

　　每一个体式的完整练习，对于身体、能量、意识、呼吸、情绪、精神、智慧各个方面都是缺一不可的。就像刚才的练习当中，如何控制自己在保持这个状态之下让身体进行移动，你要时刻觉察自己的身体，觉知自己的内在有没有丢掉这种力量。

　　为了帮助更多瑜伽老师成长，心合瑜伽培训学院专为瑜伽老师设计了这样一门基础课程——《108+体式提升及精准分析》。

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