天博体育官网浅析瑜伽放松术在瑜伽教学中的重要性及运用doc摘 要:近年来,瑜伽作为众多新兴体育项目中的一种, 以其独特的魅力吸引了国际国内大众的关注。一般人认为放松是达到身体健康和心意稳定的关键之一。放松的身体会带来清醒、沉稳的头脑以及较高一方面,姿势前练****的放松术重点在于平静心态,也需要就具体的练****方法酌情选择。由于打坐形式与学生腿部韧带的开合度存在较大的管理性,因此初学者更加适合散盘。在练****过程中,教师需要不断提示学生关注自身的呼吸,尽量采取腹式呼吸法配合呼吸节奏的调整,从而放松自身的精神状态。

　　除此之外,脊柱需要不断向上延伸,方能缓解不良坐姿造成的身体疲劳。因此,瑜伽姿势练****前的放松术并非完全无意识的休息,而是在教师的引导之下完成的自主身体约束与控制,包括呼吸、骨骼、肌肉等关键要素。

　　姿势中练****的瑜伽放松术主要为引导,是教师借助语言引导,及音乐引导形成的一种放松环境。在舒缓的音乐配合下,教师以提示性的语言引导学生关注自身肌肉组织的发力点放松,降低肌肉过度集中发力所造成的身体乏力感知。假设一堂瑜伽课缺乏了教师的语言引导和音乐引导,实质上学生也会感觉极度劳累,那么瑜伽姿势动作的练****方式也会呈现出对于姿势标准程度的过分要求,并不利于学生正确练****瑜伽运动。以坐角式为例,学生需双腿打开,脚跟伸向垫面两端的底角,身体尽量向前、向下去寻找并贴合垫面。但是如果学生腿部后侧韧带的仍韧性不足,这样的动作实质上也很难完成。此时,教师需要调整学生的心态,建立更高的信心,相信自身可以完成看似并不容易完成的姿势。那么音乐引导则可以缓解学生的紧张情绪,规避由于过分紧张造成的韧带拉伤,同时迎合放松的主观心态。

　　在瑜伽运动中多种体位姿势的交叉变幻,均需要以放松的心态来面对天博TB。如若在体能消耗较大的情况下,强行开展某一体位姿势的练****也会造成瑜伽伤害。因此,依据学生在课堂中的表现,依据学生力量、平衡感及韧性的实际情况,在每项瑜伽体位姿势过度环节穿插放松术练****法,也是保护生命的必要措施。

　　例如,在阿斯汤加拜日式中分为A和B两组训练姿势,贯穿阿斯汤加瑜伽“初、中、高”3级,每种级别的动作编排是固定不变的,都以5遍拜日式A和5遍拜日式B开始,这样连续不断动作练****中会消耗大量热量,有利于清洁身体排出***。但是几乎所有学生在完成拜日式之后,都会汗流浃背,呼吸急促,心跳加快,如果此时继续开展其他瑜伽体式的练****则容易造成运动损伤风险。因此,在拜日式之后,与其他瑜伽姿势练****的过度期间,需要设定部分放松术休息环节,从而调整呼吸、心率及身体疲劳感知,在放松的心态和精神状态下来练****其他瑜伽体位姿势,保护学生的练****热情与健康。

　　在放松术的过程中,其呼吸法的配合,便是加强放松效果的关键所在。瑜伽呼吸法是通过各种不同的呼吸方法,有效地内脏器官,促进血液循环,消解肢体疲劳感知,缓和呼吸急促的有效放松。瑜伽呼吸法也存在多种形式,需要依据学生的身心状况不同而定。

　　依据结构划分,呼吸法主要包括3种形式,分别为腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸。首先,当学生心绪不稳,可采用腹式呼吸调节心态。腹式呼吸以肺的底部进行呼吸,感觉只是腹