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　　[专题]瑜伽最高境界_超越冥想功 瑜伽最高境界_超越冥想功 瑜伽最高境界_超越冥想功.txt每天早上起床都要看一遍“福布斯”富翁排行榜，如果上面没有我的名字，我就去上班。谈钱不伤感情，谈感情最他妈伤钱。我诅咒你一辈子买方便面没有调料包。我们个人，自觉不自觉地,都会一直寻找大脑的平静。获得平静的途径很多，可以是夜晚篝 火边的席地而坐，可以是夏日午后的小河泛舟，凝神忘我，任时光在身边流逝。这时的大脑 陷入沉思状态。其实,当我们不断地将思绪固定在一点时，我们内在的波动会停止起伏。全 神贯注带给我们的愉悦实际上并不是来自我们的本身，而是因为，当你集中于一点时，你的 烦恼会被忘却，烟消云散了。 但是，这种消遁是暂时的。一旦大脑回到日常状态，它又会按照常规轨迹运转起来，大量的 精力随之耗费在对过去的留恋和对未来的梦想中。所以，想要得到一个更长久的愉悦，需要 学会训练大脑冥想。 人应该是大脑的主人，而不是大脑的仆人。我们每天一睁眼，眼前的世界开始给我们灌输形 形色色的和幻影，寄生着我们的各种和泪丧，人的大脑便永远追随那些不可履行的 渴望。瑜加尝试教授的，是如何控制我们的大脑，享受我们已经拥有的幸福与快乐。如何把 引导到对内在愉悦的追求，而不是对昙花一现的外在世界的依赖，以获得更平静的生活 。 控制大脑最有效的工具是让大脑脱离你的情绪、思想和行为，退后一不，像旁观者般的观察 自己，没有任何褒贬。这样，你会发现思想和情绪对你失去控制，大脑和身体都成为你可控 制的工具。通过摆脱那些自我的游戏，你学会真正的对自己负责。不断的冥想练习，你会发 现无论是办公室的黑色星期，还是野外踏青的快乐周末，你都以同样的心态处之。这说明， 你的内在再强大，任凭生活的变幻，你依然泰然。 1. 选择一个幽静的氛围,要适合排除干扰,全神贯注。 2. 选择一个大脑比较空闲的时间。 3. 习练的最佳时间是黎明和黄昏，这是一天中天音最强的时刻。 4. 坚持每天练习,尽量在同一时间、同一地点,以帮助大脑尽快进入状态。 5. 冥想的坐姿一定要稳定舒适，头、颈、背挺直在一条线上，面东或面西天博体育官方网站。不要尝试去争取大 脑的平静，这样只会事与愿违。尽力去忘我自我就好了。 6. 以5分钟的深呼吸开始冥想。然后保持均匀的呼吸。 7. 一点凝视法。将记忆力集中在某一固定的实体中比如蜡烛或一幅画像，使自己的精神完全沉 浸在无限深邃的寂静中。 8. 练习中紧紧扣住你的冥想方式。 冥想体式中的挺直脊椎—为什么,每个冥想体式都要求挺直脊椎。人的脊椎骨本来就不是非 常直的，有两个易弯曲的地方。因此谈到保持脊椎挺直，指的是不会产生新的弯曲。使 躯干及头部与地面保持垂直，可以保证脊椎挺直。多数人认为挺直脊椎的生理优势是挺直脊 椎，保持原位，正常发挥功能。从下面几点可以看出，这种论点并不让人信服。首先，由于 脊椎所在的脊椎骨弯曲，脊椎不会非常直，它会保持自然弯曲。即使脊椎骨发生弯曲，脊椎 的正常功能不会受任何干扰。泛泛而论，脊椎由三层膜包围，周围是流体，还有相当数量的 脂肪组织充当包装材料。这样脊椎有三层膜支撑，有流体和脂肪组织的保护，就不会受到振 动或颠簸。有着内部的层层保护，即使功能发挥也不会收到任何影响。由此可见，因挺直脊 椎而带来的生理优势的说法或多或少带有想象的成分，肯定还有其他的生理优势。 我们可能会想，愈加要求在冥想时挺直脊椎，是要避免腹部内脏收缩及由此引起的疾病。上 文中已经表明无力的腹部如何导致消化不良，脊椎前倾导致体式放松，如果一个严谨的冥想 练习者一天坚持前倾几小时，将会由于习惯与放松导致腹部肌肉变 弱，再加上腹部器官收缩 ，就会引起消化不良。坚持挺直体式，就会避免所有的问题，体式挺直就要求脊椎挺直，愈 加要求脊椎骨挺直作为冥想体式的技巧之一。 冥想要求脊椎挺直还有一个原因，冥想过程中，思想必须完全脱离身体，这就意味着身体体 式必须放松、舒适、平衡。由于脊椎骨挺直，叠起双腿组成的三角底座，双手置于膝部或盆 骨前脚跟，冥想具备了所有优势。除去躺下后脊椎的水平位置，挺直是脊椎所能保持的最舒 适的体式。但是水平体式并不适合冥想，因为那样习练者就容易入睡。由此可见，挺直是冥 想唯一的体式。冥想习练者发现冥想体式是最舒适的。思想完全开放，任意而为，不受身体 干扰。 冥想体式中的血液循环;冥想体式的第二大生理特征是可以调节盆骨神经。盆骨肌肉在相当 长的时间里不是很活跃，由于这些原因才需要血液自动流动，这样盆骨就有更多来自在腹部 大动脉分支的血液供给。因此由脊椎部位，即尾骨和荐骨发出的神经就会得到更丰富的血液 供给和调节。 血液供给增加，随后的神经调节都有助于唤醒昆达里尼，这个过程当然离不开其他愈加体式 的协调。传统的观点认为，仅靠不断练习冥思就能唤醒昆达里尼，以 上的结论就是以这观点 为依据的。 冥想体式中的呼吸机制;第三个也是最后一个生理特征是最少的二氧化碳产出。二氧化碳最 少是于冥想时只有微量的肌肉活动，尽管保持冥想体式所需要的肌肉能量不比躺下或睡眠所 需的能量少，也就相当于坐下或站立所需的能量，冥想体式需要极少的肌肉能量。因此，冥 想时，二氧化碳产出也达到最低点。 肺部活动和二氧化碳产出成比例，这已经是公认的事实。如果产生大量的二氧化碳 ，肺部活动也会相应增加，就像运动员参加跑步，摔交，划船运动一样。相反，躺着或睡眠 时，二氧化碳产出较少，肺部活动就会减缓。此外，心脏与肺部活动一致，肺部活动增 加时，心脏活动也随之增加，肺部轻微活动时，心脏活动也缓减。根据这些生理事实，冥想 时，二氧化碳产出达到岁低点，肺部和心脏活动都减缓。在一定时间内保持冥想体式，比如 说一次坚持半个小时，呼吸就会变轻，心脏跳动得到控制，习练者所有的活动似乎都停滞了 。这种情况下，呼吸就完全是腹部呼吸了，只有细心的人才能从腹部肌肉前后轻微移动看出 肺部的活动。这样习练者的思维就自觉不自觉的完全摆脱了身体活动的干扰。习练者可以指 引思维去探索本身的奥秘，甚至把自己同意识分离，直面现实，最终与现实融合为一体并获 得自我。 冥想和瑜伽类似，都是通过的方式来清除杂和，梳理思绪，从而达到身心祥和之境。 冥想一般是连续 10分钟至 2、3个小时的打坐。其首要注意的是坐姿正确，初试者可坐在一个约8厘米高的座垫边沿， 将注意力放在3尺外的地方，或者什么也不想，只关注呼吸的运动。冥想时要学会用肚腹呼 吸，吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩。 冥想时的着装也有讲究，最好穿着松软的衫裤，因为任何紧束的服饰都会令你在冥想时 感到不适。时，以自我暗示的方式令自己全身放松。每放松一个部在，便幻想扔掉了心 里的不安和焦虑。如此10来分钟后，身体便不会再感绷紧和压力。若能多加练习，一段 时间后，便可使心灵经常处子平静状态，思维会更清晰，分析能力也会得到提高。 经常冥想能减轻生活的压力，增强身体抵御疾病的能力，缓解精神紧张，并对呼吸 道、头痛、胃痛、神经系统等疾病有很好的改善作用。 冥想不难学会，你既无须念念有词，也无须意守丹田或者打莲花坐。其实，假如你 曾不断祈祷，或曾长时间凝视某种东西(例如篝火或大海)，你大概已经懂得冥想的窍 门了。 如果你想正式地练习，要领很简单: 1、以舒服的姿势坐定，传统的姿势是席地盘腿而坐，在臀下放一个圆形小软垫。假如 觉得这样坐不舒服，还有许多其他姿势，比如仰卧，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。 2、挺直脊背，可以想象自己的头给一根绑在天花板上的绳子吊着。 3、用鼻子深呼吸，让肺部充满空气，腹部和整个胸腔因而扩张。然后用鼻子或嘴缓缓 呼气，到接近呼完就把腹肌收缩，将腹部所有气体排空。 4、选一样东西注视，比如烛光，花或图画。或者，(这时候可以借鉴瑜珈休息术中老 师教过的，吸气的时候缓缓默念“欧„„艾„„欧„„”呼气的时候轻声缓缓念“欧„„艾 „„欧„„”)或者在每次呼气吸气的时候数数目，借此把注意力集中于自己的呼吸，缓缓 吸气，数五下;在缓缓呼气，数五下，假如发觉自己开始分心，要慢慢地将心思拉回来，重 新集中于呼吸或你正在注视的物体上。 开始时最好每天练习十分钟至一小时，不过专家说，即使只练习几分钟也有好处

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