天博体育官网瑜伽梵文小课堂反祈祷式梵音讲解Viparita Namaskarasana是哈他瑜伽当中非常重要的体式之一，它有时被翻译为反向祈祷姿势，或者企鹅式等。Viparita Namaskarasana这个名字实际上是梵语单词，它是三个单词的组合，其中Viparita的意思是后面，反向的意思，Namaskara的意思是祈祷，致敬，Tadasana的意思是山式。

　　Tāḍāsana是从梵文词ताडTāḍā，“山”和आसनāsana体位法，意思是“姿势”或“座位”。

　　两者都是表示山式，不过Tāḍāsana更多用于哈他瑜伽和艾扬格瑜伽当中，而Samasthitiḥ更多在阿斯汤加的口令当中出现。反祈祷式口令：

　　2 头部枕骨向后推送，脊柱立直，双肩下沉，腹部内收，大腿肌肉向上，从侧面看头部，肩部，背部，臀部成一条直线 吸气 将双臂向后放在背后，双手手指指向下方。然后将手腕旋转指尖向内指向脊椎，并尝试合并手掌，双手合十，指尖向上。然后闭上眼睛，将意识关注在眉心，保持15到30秒，保持自然的呼吸。

　　4.帮助刺激内分泌系统，山式会在颈部的肌肉产生拉伸，有助于刺激甲状腺和甲状旁腺天博体育官网，由于我们体内甲状腺和甲状旁腺的拉伸产生了荷尔蒙，有助于抗衰老。

　　5.改善消化健康系统，在做反祈祷式时，它会对胃和内肠产生一定的压力，因此我们的身体会产生压力激素，有助于促进消化系统的功能，改善肠道的正常运动，还促进消化液和酶的产生，有助于食物的消化并防止便秘。