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　　瑜伽金字塔式口令引导词金字塔式要领：1、保持以髋部为折点，手肩背呈一直线，前弯后与地平行，不要塌腰，头颈中立位2、膝关节不要超伸3、不要耸肩侧站于垫子的中后端，双脚打开略比肩宽，脚指尖正朝向方，双脚内侧，相互平行。收双手放于体前，十指相扣，掌跟相贴X吸气双手由前向上，高举过头顶H呼气沉肩，收紧腹部，保持背部挺直X再次吸气延伸脊柱向上H呼气以髋部为折点，推臀向后，身体向前向下，与地面平行时，保持住。保持

　　膝盖微屈不要超伸，腹部收紧，背部展平，大臂，肩背呈一直线与地面平行X再次吸气，廷伸脊柱，向正前方，腹部拉长H呼气保持，保持腹部的收紧，背部的收紧，二大臂尽量向后脑勺伸展，肩膀放松，去感受后背部，手臂，以及大腿的用力，能够有效的消除后背部多余脂肪，同时增强腿部力量，保持最后一个呼吸X吸气腹部收紧，身体缓慢向上立直回正H呼气解开双手，还原体侧，掌心朝前，微屈膝,一步收回与骻同宽，闭目调整呼吸，收回意识。

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