健身棍介绍及用法docx棍，是最早的兵器之一。早在原始时代人们便利用树枝制成的棍棒进行防御自卫和猎取食物手中器械。劈棍主要有半圆劈棍、抡圆劈棍和斜劈棍。

　　棍法含义：属远距离防御性方法。主要用棍前端向两边拨开对方直线进攻的器械，改变其进击路线）戳棍

　　①两脚并步站立，双手握棍，右手握于近棍身后段，左手握于近棍身前段，将棍平持于胸前（图10—37）。

　　②右脚向右前方跨一步，成右弓步；同时两手用力使棍向右前方直戳，力点达棍把端（图10—38）。

　　棍法含义：属短距离攻法。主要以棍把（棍梢也可以）直攻对方胸、腹、肋部。此法多在双方接近时采用。

　　①可做两脚前后开立，也可成倒插步，两手对手握棍，右手于棍身中段，左手于棍身前段，棍斜于体右侧，棍把朝下（图10—39）。

　　棍法含义：属近距离攻击法。主要以棍把（有时也可用棍梢）击打对方头、肩、颌等部位；也可由上而下防守击来器械。

　　要点：注意两手用合力，一上一下，快速有力；上挑时须前手略滑把后再满把紧握，以增加攻击长度。

　　②上动不停。左手将棍垂直上举至右胸前；右手随之松开下落，在左手下抓握棍把；目平视（图10—48）。

　　（1）提膝平抡；①两手持棍，向右平举，使棍平担于右肩上；同时右腿屈膝下蹲,左脚侧开成弓步；头向左转，目视左前方（图10-49）。

　　② 上动不停。右腿蹬地后屈膝上提成独立步；同时双手持棍向左平抡，使棍平担于左肩上，头向右转，目视右前方（图10—50）。

　　（2）马步斜劈：右脚向右侧落地成马步；同时双手持棍向右下方斜劈，目视棍梢（图10—51）。

　　（3）上步平戳：，向左侧活步；同时左手向左侧平掳；右手持棍随之内收;头向左转，目视左手（图10—52）。

　　。右脚经左脚内侧上步成马步；同时左手握拳外旋拉收至左腰间，拳心向上,右手持棍随之平戳，头向右转，目视梢端（图10—53）。

　　（4）撤步盖把：①左脚向右侧后插一步；同时右手持棍经上向左侧挥摆，左手随之上举,在头左侧接握（图10—54）正反图。

　　②上动下停。身体向左拧转，右脚后撤一步成弓步；同时左手松握天博体育，右手持棍抽拉并立圆向前抡转，使棍把向前下方盖劈，左手随之屈肘收至左胸侧；目视棍把（图10-55）

　　（5）独立劈棍：以右脚前掌为轴，身体右后方拧转，右腿随之屈膝上提成独立步；同时右手滑至把端，左手将棍抡转时滑握棍身，使棍梢随转身劈出；目视棍梢（图10-56）