6种瑜伽砖使用方法不仅助你完成进阶体式还能帮开肩开髋初学瑜伽时柔软度不够，很多时也要辅助工具来协助伸展，其中一样最常用到的就是瑜伽砖，今次就介绍瑜伽砖的6个用法，除了能开胸开肩，舒缓腰背痛外，还可以配合体能动作来锻炼腹肌和背肌，拉筋减脂都能派上用场。

　　曲起双脚坐在垫上，再将一块瑜伽砖放在身体后方，身体微微后倾，双手向后按地作支撑，上背慢慢后躺在砖上，砖会顶住肩胛骨位置，然后双脚盘坐，打开盘骨，双手放松向两侧打开，头放松向下。这个动作可以打开胸腔和改善寒背，过程中身体只需要完全放松，可闭眼休息。动作可维持几十秒至数分钟，若觉头晕或有其他不适可提早结束。

　　除了开胸，瑜伽砖还是开肩好帮手。练习者可先跪在垫上，双脚打开至髋关节宽，脚趾用力钉地，双手可以各拿一块砖，或者将两块砖像上图一样叠高亦可，将砖放在前方位置，双手用力搭住瑜伽砖，背部和手臂用力伸展，同时胸腔慢慢往下沉，此时肩膊、胸肌和手臂也会有拉扯感，练习者可以透过呼吸来一面放松，一面带动更深的伸展，每次动作可保持数十秒，完结后可以做婴孩式加以纾缓。

　　一字马是很多人梦想做到的动作，利用瑜伽砖借力能令你练得更有效。练习者在做好足够热身，伸展好大腿前后侧、髋关节等位置后，可以放置两块瑜伽砖在身旁两侧，再尝试做出一字马姿势，双腿保持用力并尽量伸直，然后两手按砖撑起上身，腰背尽量保持挺直，记得要保持呼吸，如果感到疼痛和拉扯可以保持住姿势，千万不要操之过急，拉伤就手尾长啦。

　　上班经常坐到腰酸背痛，最适合用瑜伽砖进行支撑桥式来放松。练习者先躺在垫上，然后双腿曲脚撑地天博TB，臀部稍稍抬起，再将瑜伽砖放在盘骨对落位置，双手放松放在身体两侧，背部颈部都感觉舒服不受压，全身放松，维持数分钟后可再平躺一会儿休息，再做些前弯动作舒缓。如果家中没有瑜伽砖，也可以用枕头代替，在睡前练习一会儿，能让身体更放松地入眠呢。

　　瑜伽砖除了可以帮助伸展，用来锻炼肌肉一样的。练习者可以躺在垫上，然后双脚如图曲起成90度，两腿之间夹住瑜伽砖，脚向左右摆，但尽量不要倒地，双手按在身旁平衡，腰腹全程要贴地，才能顺利练到腹肌和侧腹。

　　最后一个是训练背肌的动作，练习者先扒在垫上，双手向前伸直并拿着瑜伽砖，然后背部用力将上半身离地，臀部和双脚也要保持用力和伸直，可以维持动作十多秒，再按自身能力重复练习，完成后可以再做腰部拉伸放松。

　　当我们习惯于单腿招站在瑜伽砖上时，会让我们的注意力更加集中，身体的意识也会随之加强，这样才能适应在高处的感觉。

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