全套瑜伽40;图文并茂41;自己在家练的瑜珈全套瑜伽图文并茂自己在家练的瑜珈全套瑜伽(图文并茂)自己在家练的瑜珈 全 套瑜伽;图文茂,有图图图图并 立深呼吸 作用,图大肺活量～增强循图～图下面的图图做准图。第二式 半月式 作用,振作精神～伸展脊柱～图正图图姿图～加强腰部图、臀部、大腿条、增强图功能。 第三式 拙式笨 作用,强大腿、小腿～臀部肌肉～伸展图图图～图图和下背部疼痛及椎壮 图图突出有一定的助。帮 第四式 图王式 作用,提高身平衡、图图图注能力。消除下肢多于脂肪～防止和消体与 除小腿肌肉图图。 1 / 6 第五式 站立图膝式触 作用,提高注意力～耐心～力的能力～收图腹部及大腿肌肉～...

　　全套瑜伽(图文并茂)自己在家练的瑜珈 全 套瑜伽;图文茂,有图图图图并 立深呼吸 作用,图大肺活量～增强循图～图下面的图图做准图。第二式 半月式 作用,振作精神～伸展脊柱～图正图图姿图～加强腰部图、臀部、大腿条、增强图功能。 第三式 拙式笨 作用,强大腿、小腿～臀部肌肉～伸展图图图～图图和下背部疼痛及椎壮 图图突出有一定的助。帮 第四式 图王式 作用,提高身平衡、图图图注能力。消除下肢多于脂肪～防止和消体与 除小腿肌肉图图。 1 / 6 第五式 站立图膝式触 作用,提高注意力～耐心～力的能力～收图腹部及大腿肌肉～有决断 益坐骨神图～伸展腱～肩胛骨跟。 第六式 站立拉弓式 作用,促图血液循图～提高心肺功能～图血液充分流向图和腺～促图内体身健康～提高注意力、耐心、力的能体决断力。强健腹部及大腿。收图上臂、图部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔图性及力量。 3 / 6 第七式 图士第三式作用,提高身的平衡能力。体 第八式 站立分腿伸展式 作用,伸展大腿后图肌肉和腱的图图。 促图腹部图器腺的功能～改善便秘、坐骨神图痛～使脊柱更活跟体灵第九式 三角式 作用,有益于身每图肌肉、图图、腺、图。图是一加强图图图和图腰部伸展和力量的最重要的姿图。可图体体内个减 腰图～强三图肌、斜方肌、胸大肌。壮 第十式 站立分腿图膝式触 作用,少腹、腰、图、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后图图图。减 第十一式 图式 作用,加强腿部、背部、肌肉。提高平衡感和图注能力～图正不良图～图防疝。体气 第十二式 趾尖式 作用,此式可使更富有耐心。身上可以治图膝、、脚部的痛图、图病、图痔图也有图好的效果。你体踝湿 第十三式 仰图式 作用,使血液循图恢图正常～身完全放松。接下每图作之后都要做图姿图。体来个个第十四式 除图式 作用,腹部图～加强腹部肌肉～改善便秘～去除胃部图。内气 第十五式 仰图起坐图图伸背式作用,收图腹部～伸拉腿部图图和脊柱。第十六式 眼图蛇式 作用,使脊柱保持富有图性的健康图～改善各图背痛和比图图微的脊柱图图。图式图生殖器官也有好图。图可图整状它月图失图及各图女性机能失图。强三角肌、斜方肌、肱二图肌。壮第十七式 蝗式虫 作用,使更多的血液流向脊柱域～滋图脊柱神图～加强下背部和腰部肌肉。图消化系图以至膀胱和前列腺也区有益。 第十八式 全蝗式虫 作用,和眼图蛇式、弓式有相同的功效～强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗式图可图解～甚至消除失虫 眠症、图哮喘、支管炎和图功能失图也有好的改善作用。气很 第十九式 弓式 作用,要强健全身肌肉～弓式是佳姿图。使背部、、腹部肌肉得到加强～图部、肩部以及图图得到放极它松～腿、臂、喉、图、图图肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增强～可消除由于疲图而图生的疼痛和硬僵天博体育。 第二十式 图英雄式 作用,图坐骨神图痛、痛图、图病有一定的图效～消除大腿多余脂肪～加强小腿肌肉～伸拉下背部、膝图图、湿 脚。踝 第二十一式 半图式 作用,图身充分放松～改善消化不良症～有益肺图～图更多的血液流向大图～使思图更加敏捷。体状 第二十二式 图图式 作用,有利于消化、排泄、生殖系图～伸展强脊柱。图解、消除便秘、背痛、腰痛～图正图背、肩下垂并壮双 不良姿图。伸展腹部图器～喉部、甲腺、甲旁腺～图展胸腔～有益肺图～少腰、腹多余脂肪。状状减 第二十三式 子式兔 作用,最大限度伸展脊柱～滋图脊柱神图～保持脊柱的活性及图性～促图消化～治图感冒。灵 第二十四 图腿及腿图膝式双触 作用,伸展坐骨神图～脚～膝图图～图图图～促图图胃的消化功能～提高图图功能。踝 第二十五式 脊柱图式扭 作用,伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、图各部位的肌肉群～图防腰、背部疼痛。促图图图～有利于排个蠕 泄吸收。与 第二十六式 霹图坐吸式气 作用,降低身度～伸展、放松腹部图器～促图循图、强腹肌～图腰图体温壮减. 瘦腿瑜伽 瘦腿效果人图图留着 惊媳 瘦腿法多图多图～如何图小腿不粗?如何有效瘦腿?以下是小图推介强效瘦腿法～图小腿不粗～图你双你双的大腿立刻瘦。想图有修图腿～图一图瘦腿瑜伽～图小腿不粗～图修图腿立刻图。 半图花脊柱图式扭 做法, 1.坐立～腿向前伸双弯直～曲左腿放在右大腿上～脚心朝上。2.呼～气抓将将左臂前伸～左手住右脚脚趾～上身图向右图～右臂收向背部～右手图住腰的左图。 3.吸～气气躯尽然后呼～同图图部和上身干量向右图～保持20秒自然呼吸～图一图。另 三角图图式 做法, 1.自然站立～脚图图分图两;深吸～图气与双手臂地面平行～膝伸直～右脚向右图九十度～左脚图六十度。 2.呼～上气体弯躯两左图～曲干向下～右手放于脚之图;右手臂与双左手臂呈一图图～眼看左手指尖。 3.伸展肩及肩胛骨～保持双10,30秒;吸～气双躯两先收手～再收干～最后脚收回。然后图方向图行。 注,图保持的图图图一两致。 猫弓背式 做法, 1.跪跟体双下～后臀部坐在脚后上～上保持正直～手自然地放在腿上～肩、手臂放松。2. 抬双跪双与起臀部～膝地～手肩同图～支撑地面。 3.吸～图～腰～背～臀部向上图起。保持气抬塌塌5,10秒。 5 / 6 4.呼～低图～脊柱气呈弓形～拱背～保持5,10秒。 注,重图做5,10次～放松休息。 图式 做法, 1.平～腿伸躺双并直图。 2.吸～气体躯抬离抬拱起背部～把身干地面～胸口上图～图～图图地图图图图图地面。3.双状双抬离臂伸直～呈合十～脚同图地面。 图角伸展式 做法, 1.站立面向前方～腿量分图～双尽双与手图平图肩同高～手心向下。右脚向外打图90度～左脚收回30度～呼～气弯与右膝曲～大腿地面平行～左膝膝盖伸直。 2.沿右腿图放低内内右手手臂～手放在脚图地上。图向上图～左手臂向图图前方伸展～上臂图太穴阳部位。 3.保持30,60秒～平图地呼吸～吸起身～重图一图。气另 注,集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展～最图做到胸、图、臂形成一条直图。 图化脊柱图式扭做法, 1.坐立～腿伸两直;两两手平放在地上～略微在臀部的后方～手手指向外～把左手移图两腿～放在右手之前。 2.把左脚放在右膝的外图～右手掌图一步伸向背后～吸～量气尽从扭把图部图向右方～而图脊柱。 3.蓄气个不呼～保持图姿图若干秒;呼～气躯把干图回原位;图一图。另 注,背不要弯曲。 图料自来网凭上 制作图图趣 版图图于原著 不可商图交易 uushare个人空图 趣图人个空图 改图 2010年11月19日星期五

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