瑜伽练习有哪八个阶段 瑜伽体式

2024-08-09 11:07:07
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  瑜伽的过程,是逐渐深化自己内在精神,从外到内,从感觉到精神、理性,而后到意识,将自我同内在的精神融合为一,达到天人合一的过程。

  瑜伽的过程,是逐渐深化自己内在精神,从外到内,从感觉到精神、理性,而后到意识,将自我同内在的精神融合为一,达到天人合一的过程。

  瑜伽修习共有八个阶段,也可称之八支。大约二千年前,瑜伽先知Patanjal(帕坦伽利)在《瑜伽经》定义了瑜伽八支。八支有如莲花的八瓣,是由外至内,实现健康、精神力量及纯真的身心。

  现代瑜伽综合了传统瑜伽从肉体到精神极其完备的修持方法,加入了营养学的知识和传统素食观,将瑜伽从一门古老的东方文化,发展成为一种都市人群的健康生活方式。

  我们现今练习的瑜伽,基本都属于哈他,主要分为调息(呼吸法)、调身(体位法)与调心(冥想)三部分。而哈他瑜伽体系,正是基于瑜伽八支的调息与体位法而来,并成一派。

  瑜伽八支的过程,是逐渐深化自己内在精神,从外到内,从感觉到精神、理性,而后到意识,将自我同内在的精神融合为一,达到天人合一的过程。

  瑜伽的修行始于持戒,这是自我行为的控制力,就字面上来讲就是约束;持戒有五种,分别是不伤害、诚实、不偷窃、适性与不坚持。

  道德是首要的,没有道德,任何都练不好。瑜伽道德基本内容包括非暴力、诚实、不偷盗、禁欲、无欲,这些是要求修持者首先遵守的道德规范。

  五种内修是纯洁、知足、奉献、自修与自我期许。自身的内外净化,外净化为清洁身体,内净化为苦行、学习经典和敬爱神。

  体位法则被列为第三支,体位法的练习,是在维持身体的力量与健康,让躯体与自然和谐一致,由具体的身体肌肉骨骼修练到心灵;因此体位法是瑜伽的基础,无肉身则无灵性。

  瑜伽的体位法多达84000种,常用的有几百种。通过站、坐、跪、卧、倒立等姿式,弯曲、伸展、扭转身体各部位,对脊柱、内脏器官、肌肉、消化器官、腺体、神经系统和肉体的其他组织起到良好作用。瑜伽体位练习不仅提高身体素质。调节神经及内分泌系统,提高精神素质,使肉体、精神平衡。

  所谓呼吸练习是指有意识地延长吸气、屏气、呼气的时间。吸气是接受宁宙能量的动作,屏气是使宇宙能量活化,呼气是去除一切思考和情感,同时排除体内废气、浊气,使身心得到安定。通过呼吸时横膈膜上下的移动,可以温和地我们的内脏器官,促进脏腑的血液循环,增强其功能。

  调息/呼吸法是控制呼吸和重要能量的手段,被列为第四支;呼吸可以静心,摆脱感官的束缚,呼吸法不受意志力操控,不可强求只能顺受。

  三摩地境界,是天人合一与天地宇宙融合,构成圆融之瑜伽。人在精神平静和安定的状态中容易达到冥想状态。而冥想的**就是完美的三摩地状态,即将自我和宇宙合二为一。

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