第3季：刚与柔 3rd Season：Rigidity and Softness中国武术不仅涵盖多种运动形式，还拥有东方传统思想和厚重文化。无论是动作套路还是习武理念，都体现出中国武术刚柔并济的思想内涵，太极拳就是其中的典型代表。太极拳是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体的一种刚柔并济的传统拳术。基本动作以五步（五种步法）和八法（八种技法）为中心，包括一系列套路、和推手（与对手一起表演的手推技巧）天博体育官网。其特点是柔和放松的圆弧运动，配合呼吸调节颐养性情，吸引了不同年龄和民族的人们广泛练习。2020年，中国太极拳列入联合国教科文组织《人类非物质文化遗产代表作名录》。

　　印尼拳班卡西拉（Pencak Silat）除了体育元素外，还包括精神、自卫和艺术方面。班卡西拉受到各种艺术元素的强烈影响，每个地区都有自己独特的动作、风格、音乐和传统武器，身体的运动与音乐伴奏协调统一。

　　跆跟（Taekkyeon）又称脚戏，是一种传统的韩国武术。跆跟动作优雅温和，但却是一种有效的武术，能随时爆发出力量和弹性。它所传递的武术理念是：知道如何让对手在受伤前知难而退。

　　柬埔寨的传统武术斗狮拳（Kun Lbokator），是一种可以追溯到一世纪的武术。它旨在通过自卫技巧和非暴力哲学来提高练习者的精力、体力和自律。斗狮拳不仅涉及身体技能练习，还包括如何尊重自然和社会礼仪的心理。

　　奇达巴（Chidaoba），又叫格鲁吉亚摔跤，是一种古老的武术形式。摔跤手试图通过抱摔来击败对方，充满的音乐增强了比赛的活力。骑士精神是奇达巴的行为准则，一旦有一方膝盖着地比赛就立即结束，点到为止。摔跤手会欢快地跳着格鲁吉亚民间舞蹈离开场地。2018年，“奇达巴，格鲁吉亚摔跤”列入联合国教科文组织《人类非物质文化遗产代表作名录》。

　　哈萨克斯坦的库雷西（Kuresi）摔跤比赛中要体现相互尊重，目标是让对手的肩膀着地，禁止拳打脚踢，倒地即停。如今在哈萨克斯坦，库雷西已经成为一项男女广泛参与的民族运动。2016年，“哈萨克斯坦库雷西”列入联合国教科文组织《人类非物质文化遗产代表作名录》。

　　那达慕节（Naadam）是蒙古每年7月11日至13日庆祝的全国性节日，主要举办三项传统运动：、摔跤和射箭。摔跤手跳着雄鹰舞入场以表示尊重。让对手倒地，或让对方肘部、膝盖及身体的任何其他部位接触地面即为胜利。胜利的人要把对手扶起来以表示尊重，铁汉柔情之美得到了完美展现。2010年，“那达慕，蒙古传统节日”列入联合国教科文组织《人类非物质文化遗产代表作名录》。

　　瑜伽起源于古印度人研究解决痛苦的方法，自古以来，一直是印度人心灵的重要组成部分。根据2200 年前圣人帕坦伽利的瑜伽经，瑜伽有八个分支或阿斯唐，必须练习和掌握才能感知线年，印度“瑜伽”列入联合国教科文组织《人类非物质文化遗产代表作名录》。

　　瑜伽的哲学思想影响了印度社会运作的各个方面，包括健康、医学、教育和艺术等各个领域，并在世界各地广为流传。基于身心合一的理念，通过一系列姿势、冥想、呼吸控制、诵经和其他技术，瑜伽旨在帮助人们减轻正在经历的痛苦，实现自我解脱。联合国宣布6月21日为国际瑜伽日，以表彰其为创造一个富有同情心的环境提供了力量和平静。