简单8式瑜伽坚持练一练助你塑造腿型修缮腿部肌肉线条瑜伽中的很多体式都可以帮助我们塑造小腿肌肉，修缮腿部线条。只要平时愿意坚持多做拉伸运动的话，那么腿部线条自然就会显现出来了，而且女性的形态可以变美的话，整体的气质自然也能提升很多，所以我们不妨来一起看看吧。

　　这是一个比较基础的瑜伽体式，拉伸双腿的第一步是要我们把这个体式练好，也就相当于热身了。首先找一个凳子，左腿向后搭在凳子上，右腿弯曲着踩在地上，左小腿垂直向上抬起，上身向后弯曲并后仰，双手抬起左脚趾然后朝后拉，头部向后仰，左脚尽量靠在左脚掌上。

　　这个体式是一种侧向拉伸身体的动作，主要可以帮助我们锻炼手臂肌肉，增强身体的平衡感，当然对我们的腿也有很大的拉伸效果。左手支撑在地，让你的双腿朝着侧方向扭转，让你的左脚横向支撑在地，弯曲你的右腿并向内盘，这样就可以从左到右交换支撑脚来进行锻炼了。

　　这个体式锻炼的是身体的耐力，可以锻炼盆骨的肌肉，防止骨盆前倾的发生，还可以提拉小腿的肌肉，能够起到修缮小腿线条的功效。左腿在地上弯曲，右腿在左腿上弯曲，上身要伸直，双手朝着两侧弯曲，注意深蹲的时间不要太久，大概一两分钟就够了。

　　这是一种非常基础的坐姿动作，由于很多上班族都有颈椎、腰背疼痛的困扰，他们完全可以多练习这种体式来改善自己的问题。右腿向前弯曲，脚尖指向地面，左腿向后伸展，膝关节贴地，小腿垂直向上抬起，上身向左侧扭转，右手拉住你的左脚，左手伸直并支撑在地面上。

　　这个体式通过拉伸你的腿来锻炼你的平衡感天博体育官网，而完成这个体式的重点是保持身体的平衡。每天锻炼两分钟，你的平衡能力就能得到改善。双腿伸直后坐在地上，臀部向后坐，重心放在臀部，双腿垂直向上抬起，双脚掌保持平衡。

　　这个体式属于比较简单的姿势，可以帮助我们拉伸腿部以及腿部韧带，使腿部变得更加修长。坐姿进入，弯曲你的右腿，向后伸直你的左腿并贴在地面，上身朝着右侧扭转，双手交叉放在胸前。

　　这是一个拉伸脊柱的体式，可以提升腰部的柔韧性，拉伸腿部的韧带，对矫正驼背有非常好的效果。双腿并拢后站在地上，上身慢慢前倾后下腰，双手伸直放在地上。大家可以试着踮起脚尖，从而减轻腰部压力。

　　这个体式可以拉伸双腿的肌肉，有提拉腿部肌肉的效果。左右腿交叉盘绕，让你的上身向右侧倾斜，将你的右肘支撑在地，弯曲你的左手并朝着侧方向举起。