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瑜伽冥想 常见的瑜伽冥想坐姿
瑜伽冥想 常见的瑜伽冥想坐姿常见的瑜伽冥想坐姿,瑜伽是现在热门的健身运动,但是作为瑜伽初学者来说,最基本的可以从瑜伽的冥想坐姿练习。下面小编为大家介绍常见的瑜伽冥想坐姿天博体育官方网站。
3)自然呼吸,意识集中于鼻尖。需要注意的是练习时放松肩部,挺直脊背,这样会减轻腿部的压力,防止腿部发麻。
功效:柔韧膝关节,祛除全身过多的脂肪。饭后10分钟后练习不仅能够促进消化,还可以治疗胃酸过多、胃溃疡等胃部疾病。
1)坐在地上,两腿拼拢并同时向前伸展;弯曲左小腿,用双手抓住左脚,用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位(就是和之间)。
2)然后弯曲右小腿,把右脚放在左脚踝之上;把右脚跟靠近耻骨,右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。
金刚坐,又称“正跪坐式”或“钻石坐”,是练习者要掌握的另一个重要姿势。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍,即可换成跪坐,可以缓解疼痛。
简易坐是一种舒适安逸的坐姿。可根据自己的需要来调整坐姿,比如可以两腿盘坐在垫子上。如果膝部有疾病,可以单腿或双腿向前伸直。
【注意】:在坐的过程中,头、颈和躯干应保持在一条直线上。简易坐还会使双腿僵硬的练习者腰椎后弓,给脊椎带来压力。
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