天博体育官网自学瑜伽 教你如何在家自学瑜伽随着科技的进步，我们学习瑜伽的途径越来越多。即使是没有基础的瑜伽初学者也可以在家跟着瑜伽视频教程自学瑜伽，练习瑜伽变得越来越流行。今天，我们就和大家一起来学习一下基础瑜伽教学相关的知识。

　　首先，瑜伽也是一种健身运动，运动都是有风险的，练习瑜伽要注意哪些呢?下面，我们就一起来了解一下吧!

　　可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

　　不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

　　练习瑜伽的过程中，我们会对自己的肌肉做出一些舒展的动作，练习的时候要注意力度的把握，不要追求极致。

　　室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。

　　了解了这些自学瑜伽的注意事项之后，我们就开始简单的瑜伽动作练习吧!练习之前，我们先要做个简单的热身哦!

　　呼气，同时向右后侧扭转肩、头，保持姿势，自然呼吸5次。 吸气，将肩天博体育官网、头转回中间位置，呼气反方向扭转，保持姿势，自然呼吸5次。

　　伸展强壮脊椎神经和坐骨神经，减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪，强壮生殖器官，尤其适合女性练习。

　　双腿屈膝跪地，双手支撑地面，双臂伸直，身体成四边形，翻转手腕，手臂内侧向前。 吸气，同时抬头、展胸，右腿向后上抬。

　　吸气，同时伸直背部，挺胸，调整呼吸，双手将双脚拉高，膝盖伸直，以尾椎骨为支点，保持身体平衡，自然呼吸5次。 呼气，同时缓缓恢复到起始坐姿。