天博体育官网三个后弯瑜伽动作 瑜伽体式后弯体式是练习者在练习瑜伽的时候躯干向后弯曲，尽量拉伸背部，使得脊柱下沉呈弧形，对于脊柱的锻炼效果很好。今天分享给大家的是三个后弯小动作，每个瑜伽人手头必备的优雅小秘籍。后弯体式可以有效锻炼脊柱的柔韧性，预防脊柱压力过大形成的侧弯，造成驼背等不良体态，引发腰酸背痛等病症，具有减脂塑形的功效，效果是真的很好！

　　后弯体式是练习者在练习瑜伽的时候躯干向后弯曲，尽量拉伸背部，使得脊柱下沉呈弧形，对于脊柱的锻炼效果很好。今天分享给大家的是三个后弯小动作，每个瑜伽人手头必备的优雅小秘籍。后弯体式可以有效锻炼脊柱的柔韧性，预防脊柱压力过大形成的侧弯，造成驼背等不良体态，引发腰酸背痛等病症，具有减脂塑形的功效，效果是线、鸽子式

　　鸽子式，练习者从坐姿开始，弯曲膝盖使得脚跟抵住会阴处，背部后弯双手向后握住脚趾处。这个体式可以舒展脊柱，放松肌肉，预防脊柱压力过大，消除背部多余脂肪，紧实肌肉线条，优雅体态。

　　练习者打开髋部坐于地面上，弯曲左膝，左脚跟抵住会阴处，右腿向后伸直贴地，右膝触地，右小腿上伸与大腿垂直，胸椎向上提，脊柱下沉，背部向后弯曲使得右手向后握住右脚趾处，右手肘微弯，颈部上仰头顶轻触右脚掌处，左手绕过后背握住左脚趾处，内收，腹部保持收紧。

　　弓式变体，练习者从弓式体式开始，双腿打开向头部方向伸展，上半身向上抬起与地面垂直，双手向后握住脚掌处，身体尽量呈弓式姿势，常练这个体式有助于强化脊柱力量，缓解肩颈僵硬，促进血液循环，拉伸腹部区域，消除多余脂肪，预防驼背等不良体态，塑造形体。

　　练习者俯卧于地面上，下巴向内收，双手肘弯曲贴地放于身体两侧，双臂受力将上半身抬离地面垂直于地面，弯曲双膝，双腿向后上方伸展，右脚掌紧贴右肩处，左小腿向上绷直，颈部上仰，双手离地握住脚掌处，臀部肌肉收紧，双肩打开，坚持约30秒时间回到俯卧状态。

　　全透视蛇，练习者从俯卧姿势开始，屈肘撑地，双小腿向上伸展，双臂用力将躯干抬离地面，背部后弯，颈部上仰使得头顶轻触脚掌处，有助于扩展、肩部、背部区域，消除多余脂肪，强化脊柱力量，预防不良体态，塑造形体。

　　练习者俯卧于地面上，双腿并拢伸直贴地，双手肘弯曲贴地放于身体两侧，下巴内收轻触地，双臂用力，躯干上抬直至双手伸直，打开胸腔，内收，背部向后弯曲，颈部上抬，同时双小腿上伸使得脚掌紧贴头顶，坚持约30秒后躯干慢慢放回地面。

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　　上班的人群天博体育官网，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。