如何轻松完成后弯体式？灵活肩关节很重要不妨试试这5式瑜伽大家都喜欢瑜伽后弯的练习，而在众多的瑜伽姿势中和后弯有关的也比较多，如果能够坚持练习，就能够有效凸显玲珑的身材，而且姿势也比较优雅，其实有很多的动作看上去比较简单，可是没有长期练习的话做起来也并不容易，首先就需要拥有灵活的肩膀，否则也会觉得比较疼痛，更容易受伤，要想把瑜伽后弯更加优雅的完成，首先就应该灵活肩关节。

　　控制莲花式，是一个很简单的姿势，双手可以在腰部后方保持缠绕，能够有效达到锻炼肩背部的效果，也具有灵活肩关节的作用。就算是坐着觉得非常的劳累，也可以锻炼一组，能够有效缓解疲劳，更加可以改善驼背，通过两手指接触到两边的脚趾，就能够有效加强力量，整个动作都应该保持收腹挺胸，坚持的时间最好维持15秒到30秒。

　　一字马反祈祷式，如果一字马做的并不是特别标准也没有关系，双腿可以朝着两侧打开，双手也可以在腰后保持合掌，双手尽可能朝上抬起，直到手指尖可以接触到肩胛骨，能够有效锻炼到肩膀，更具有锻炼脊柱的效果，也能够给后弯打下比较牢靠的基础，最好坚持15秒到30秒。

　　前伸展式，将身躯逐渐向上抬离，能够有效锻炼肩关节，而且还能够有效消除背部的脂肪，更具有灵活肩关节的效果，可以美化双腿的线条，首先就应该灵活手腕，尽可能的减少受伤。首先进入到直角坐姿，双手也应该在臀部的后方保持支撑，双脚踩在地面上，身体呈斜向下，逐渐的放松颈椎，然后头部略微的向下，保持匀称的呼吸。

　　圣哲玛里琪四式，这是扭转的姿势，能够有效灵活肩关节，具有锻炼肩膀的效果，能够增强脊柱的柔韧度。首先应该进入到直角坐姿，左脚应该放在右大腿上，大腿保持抬起，大腿的内侧和小腿的内侧需要保持紧贴，大手臂环抱着右腿，左手直接绕到身体的后方抓住侧边的手腕天博TB，身体朝着左侧扭转，坚持流畅的呼吸。

　　在练习上面的这些瑜伽动作时就可以达到灵活肩关节的效果，那么接下来也可以做深度后弯的瑜伽轮式，如果可以直接从站姿进入就更加完美了。首先保持双手伸直，头部可以下垂，头顶和地面保持垂直，背部可以逐渐向上发力，左腿保持屈膝并尽可能靠近头部，整个姿势看上去很是优雅，坚持30秒左右即可。