对于瑜伽初学者而言，重要的是培养起练习的兴趣，太难的体式由于没有基础会比较难完成，反而会失去练瑜伽的信心。不妨试试从这几个简单的动作开始吧，这8个动作属于瑜伽的基本动作，看似简单的动作其实也是有一点难度的。

　　对于瑜伽初学者而言，重要的是培养起练习的兴趣，太难的体式由于没有基础会比较难完成，反而会失去练瑜伽的信心。不妨试试从这几个简单的动作开始吧，这8个动作属于瑜伽的基本动作，看似简单的动作其实也是有一点难度的。

　　1、双手撑地、双膝跪地，进入四足跪，吸气，骨盆向前转动，抬头提胸腔，呼气，含胸弓背低头，眼睛看肚脐，脊柱逐节延展，重复练习10-15次。

　　2、山式站立，双脚并拢踩实地面，双腿外侧往中间收，大腿前侧后推，核心微收、锁骨展开、沉肩放松，脊柱延展，停留5-8个呼吸。

　　3、从山式进入幻椅式，呼气，收紧核心，屈髋、屈膝向下蹲，双手伸展过头顶，尾骨顺向地面，髋部前侧上提，保持双腿肌肉启动，停留5-8个呼吸。

　　4、从幻椅式退出，进入下犬式，双手有力推地，腋窝伸展，坐骨向上推高，大腿前侧往后推，核心微收，调整5-8个呼吸。

　　5、从下犬式进入，呼气，收紧核心，右腿屈膝迈向前，左膝落地，吸气，脊柱延展，双手向上伸直，呼气天博体育官方网站，收紧核心，髋部向下沉降，双肩放松，停留5-8个呼吸。

　　6、从上一动作退出，进入三角伸展式，吸气，左脚脚尖转向左侧，左腿伸直，右脚尖朝前，吸气，双手两侧平举，呼气，收紧核心，身体向左侧侧屈，左手扶小腿前侧，右手向上延展，转头看向右手，停留5-8个呼吸。

　　7、从上一动作退出，进入战士二式，吸气，左髋外旋，膝盖垂直脚跟，右脚尖朝前，右腿伸直，大腿内侧上提，双手向两侧延展，胸腔打开，转头看向左手，停留5-8个呼吸，动作5-7换反侧练习。

　　8、从战士二式退出，进入斜板式，呼气，重心放左手，身体转向右侧，右手向上进入侧板式，左髋向上提，停留5-8个呼吸，换另外一侧 。

　　以上就是适合初学者练习的8个入门级瑜伽动作文章详情。任何关于学习问题，比如学什么好？如何学？哪家机构好？大约多少钱？等等问题，大家都可以在线咨询或加我微信（），近10年教培行业工作经验，希望通过我的专业可以帮您制定出合适的学习方案。返回教育宝头条

　　【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！当您认为您的知识产权或其他合法权益被侵犯，或者页面信息有误需要纠正或者删除，请联系客服或致电。

　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。