十个瑜伽基本功图解

2024-08-17 17:18:47
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  十个瑜伽基本功图解【 腰椎间盘突出症恢复期的锻炼】 (1) 五点式 仰卧, 两下肢伸直, 两脚后跟、 两肘几头后部着地, 尽力挺胸 3-5秒, 重复 10 次。 (2) 半桥式 仰卧, 两腿弯曲 90°, 两上肢自然放松伸直, 然后将髋、 背抬起 5-10 秒, 重复 10次。 (3) 飞燕式 俯卧, 两下肢及上肢伸直并连头部同时抬起 3-5 秒, 重复 5 次。 (4) 下蹲式 站立天博体育, 两上肢自然放松或两手抱住头后部, 然后下蹲 3-5 秒, 再站立, 重复 5 次。 (5) 弯腰式 站立, 双手叉腰, 向下弯腰,最大程度为 90°, 重复 20 次。 (6) 后伸式 站立, 双手叉腰, 做腰背后伸, 重复 10 次。 十个基本功图解 (2011-06-04 11:09:08) ...

  【 腰椎间盘突出症恢复期的锻炼】 (1) 五点式 仰卧, 两下肢伸直, 两脚后跟、 两肘几头后部着地, 尽力挺胸 3-5秒, 重复 10 次。 (2) 半桥式 仰卧, 两腿弯曲 90, 两上肢自然放松伸直, 然后将髋、 背抬起 5-10 秒, 重复 10次。 (3) 飞燕式 俯卧, 两下肢及上肢伸直并连头部同时抬起 3-5 秒, 重复 5 次。 (4) 下蹲式 站立, 两上肢自然放松或两手抱住头后部, 然后下蹲 3-5 秒, 再站立, 重复 5 次。 (5) 弯腰式 站立, 双手叉腰, 向下弯腰,最大程度为 90, 重复 20 次。 (6) 后伸式 站立, 双手叉腰, 做腰背后伸, 重复 10 次。 十个基本功图解 (2011-06-04 11:09:08) 转 载▼ 1、 双腿背部伸展式: 常坐(直角坐姿) , 手臂由体侧带动上体贴向大腿, 努力勾脚趾, 抬头; 提醒: 关注腹部贴腿

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