十个瑜伽基本功图解【 腰椎间盘突出症恢复期的锻炼】 （1） 五点式 仰卧， 两下肢伸直， 两脚后跟、 两肘几头后部着地， 尽力挺胸 3-5秒， 重复 10 次。 （2） 半桥式 仰卧， 两腿弯曲 90°， 两上肢自然放松伸直， 然后将髋、 背抬起 5-10 秒， 重复 10次。 （3） 飞燕式 俯卧， 两下肢及上肢伸直并连头部同时抬起 3-5 秒， 重复 5 次。 （4） 下蹲式 站立天博体育， 两上肢自然放松或两手抱住头后部， 然后下蹲 3-5 秒， 再站立， 重复 5 次。 （5） 弯腰式 站立， 双手叉腰， 向下弯腰，最大程度为 90°， 重复 20 次。 （6） 后伸式 站立， 双手叉腰， 做腰背后伸， 重复 10 次。 十个基本功图解 (2011-06-04 11:09:08) ...

　　【 腰椎间盘突出症恢复期的锻炼】 （1） 五点式 仰卧， 两下肢伸直， 两脚后跟、 两肘几头后部着地， 尽力挺胸 3-5秒， 重复 10 次。 （2） 半桥式 仰卧， 两腿弯曲 90， 两上肢自然放松伸直， 然后将髋、 背抬起 5-10 秒， 重复 10次。 （3） 飞燕式 俯卧， 两下肢及上肢伸直并连头部同时抬起 3-5 秒， 重复 5 次。 （4） 下蹲式 站立， 两上肢自然放松或两手抱住头后部， 然后下蹲 3-5 秒， 再站立， 重复 5 次。 （5） 弯腰式 站立， 双手叉腰， 向下弯腰，最大程度为 90， 重复 20 次。 （6） 后伸式 站立， 双手叉腰， 做腰背后伸， 重复 10 次。 十个基本功图解 (2011-06-04 11:09:08) 转 载▼ 1、 双腿背部伸展式： 常坐（直角坐姿） ， 手臂由体侧带动上体贴向大腿， 努力勾脚趾， 抬头； 提醒： 关注腹部贴腿

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