治疗腰疼的瑜伽动作2. 拉伸腰部的瑜伽式：左脚膝盖屈曲，右腿向后伸直，上半身向前倾，直到贴近左腿，保持5-10秒钟，重复这个动作。

　　3. 仰卧式抬腿：仰卧在地面上，手臂平放身侧，屈膝抬起双脚紧贴臀部，再缓慢抬起双腿天博体育，直到腰部离开地面，然后缓慢放回，反复进行这个动作。

　　4. 侧身弓式: 侧卧，上臂向前弯曲，用手扶住地面，翘起上身，拉伸侧腰肌肉，保持数秒钟后轻轻放下。

　　这些瑜伽动作可以缓解腰疼问题，但需要注意适量，并配合合理的休息和锻炼。建议在瑜伽课程的指导下进行。

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