天博体育官网弯腰驼背看上去没自信 快掌握九种美背瑜伽运动一部分的女性有着娇好的面容，但是由于弯腰驼背的形象，将自己的外在形象大打折扣，整个人看上去没什么吸引力。其实通过一些瑜伽运动，是可以改善弯腰驼背形象的。那么，美背瑜伽动作有哪些呢？

　　一部分的女性有着娇好的面容，但是由于弯腰驼背的形象，将自己的外在形象大打折扣，整个人看上去没什么吸引力。其实通过一些瑜伽运动，是可以改善弯腰驼背形象的。那么，美背瑜伽运动有哪些呢？常见的有叉腰抖手臂、扩胸运动、勇士三式、侧撑式、海豚平板式、游泳等。

　　叉腰抖手臂这种瑜伽动作，操作起来是很简单的，就是双腿张开至与肩同宽，直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动，反复练习直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼，让你的背部变得更加紧实，让你轻松练就美背。

　　如果在平时空闲的时间比较多，不妨在空闲的时间，适当的做一些大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，这就说明已达到了燃脂的效果。要坚持每天做才有效果。

　　说起勇士三式的这种瑜伽动作，其实也是一种很基础性的动作，具体的动作要领是双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。收紧小腹，保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。

　　如果自己对瑜伽没有涉及过的话，可以选择当地有资质的瑜伽机构。起始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。向上翻转90使身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

　　在平时一定要注意个人的身材塑造，选择瑜伽是比较明智的方法。起始姿势为下犬式，前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

　　游泳作为一种比较常见的运动，可以在炎热的夏季进行这项运动，游泳最能让全身运动起来，既能健身还可以起到美背的效果。不过要注意的是在游泳之前一定做做热身运动，避免抽筋。

　　练习瑜伽的人必须要准备瑜伽垫，比如在做轮式的时候，就需要把背放在瑜伽垫上。你的腿向内拉进将双脚平放在垫上(脚跟尽可能地贴近你的臀部)。弯曲手肘将两手掌平放在你的肩部上方，指尖对准脚尖。吸气，双手用力撑地，使胯部，肩部和头部慢慢离开地面。保持正确的姿势舒缓地呼吸5次。

　　一些人身体的地方比较瘦，但是背后有着很多的肥肉。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身，尤其是背部肌肉，长久坚持练习，可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。

　　其实每天花费的时间不过半个小时，但是长时间坚持，效果是很明显的。腹部紧贴地面双腿并拢。将双臂放在身体两侧掌心朝上。吸气，抬起双腿，头部和上身，尽量抬高。双手扶地支撑身体。舒缓的呼吸，试着将两肩和臀部肌肉放松。从头到脚将身体完全伸展。借助脊椎的力量，尽可能地拉伸你的身体。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次，然后在瑜伽垫上做背部放松。

　　弯腰驼背看上去没自信，其实也不是什么大的问题，既然现在你已经意识到了，而且有意识去改善自己的外在形象，建议选择瑜伽运动的方法。虽然其他的很多方法，也可以改善自己的这种外在形象，但是效果比起瑜伽来还是有一点差距的，认准这九种美背瑜伽运动，让你的形象快速晋升。

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