天博TB瑜伽后弯体式详解：每天10分钟柔韧脊柱改善驼背如果要说在瑜伽中哪一种体式更为优美，应该是美妙的后弯类型体式。当然后弯姿势，除了有着美妙的姿势之外，在视觉上也同样会给大家留下享受，每天做瑜伽体式弯上一弯，能够打开胸腔增强肺活力，改善含胸驼背的现象，让人的身姿更为挺拔，有效增加自信心。

　　新月式变体，经过略微的变化，可有效增加后弯的幅度，达到双腿拉伸的效果。练习时以四脚跪姿，脚背贴地，保持吸气收腹，右腿往前跨出一步放在两手之间，脚掌踩地，右小腿垂直于地面，将臀部向前向下延展，感觉来自左腿复古处的伸展。双臂上台来到头顶，双手相交，双手往后伸展，直接带动上身向后伸展，完成几个呼吸后，换另外一条腿，能够锻炼平衡力，缓解肩颈不适，改善弯腰驼背等现象。

　　单腿鸽王式，姿势很是优美，练习时直接跪在瑜伽垫上，小腿横放于双手内侧，脚跟靠近左侧腹股沟，左小腿竖起来天博TB。左手上举向后抓住左脚，以便更好的稳定身体，左手肘上抬朝向天花板，上身向后弯，注意保持胸骨的上提，减少腰椎的压力，这样会感觉更稳定，保持3~5个呼吸之后呼吸放松，可有效增加脊柱的弹性，缓解颈椎不适，柔韧脊柱，有效改善偏头痛。

　　简易轮式，选择平躺的方式，双腿屈膝，调整姿势之后，让脚跟尽可能靠向臀部，双脚处于略微分开的状态，双手往头顶方向伸直。手肘，前臂，手掌外侧边缘撑地，将臀部和背部向上抬高，逐渐离开地面，调整姿势后，让上背部尽可能抬离，大臂和小臂垂直，双脚跟提高和地面保持垂直，食指大大张开，保持身体的稳定，可有效灵活肩关节，改善含胸驼背，更能锻炼手臂。

　　轮式，上面的简易瑜伽在练习熟练后，就可以进入到深度横弯的姿势，有效柔韧脊柱，拉伸双腿，改善含胸驼背，同时还能够加强双手臂的伸展，缓解拜拜肉。保持站姿，双腿适当性分开，双手扶住两侧髋部，然后将双背部缓慢朝后仰下，放松双手，缓慢落地支撑在地面上，让头部自然向下和地面保持垂直，此时双脚可适当性并拢，腰部尽可能往上拱，眼睛看向地面，如果不能直接从此姿势进入，也可选择平躺的方式，只是换成双手掌地，手臂要保持伸直。