6个令人愉快的瑜伽伸展嗨，大家好。时代在发展，快节奏的生活令人紧张而疲惫。今天小Q想和大家分享一组瑜伽拉伸，这些经过考验的真实拉伸可以有效地帮助我们提高柔韧性、关节灵活性，进而有助于缓解和战胜压力。

　　这是一种更深层、更激烈的侧弓箭步，这种伸展可以旋转臀部，从而触及更深层的臀部肌肉，也就是所谓的腰肌。

　　这是对传统鸽子瑜伽体式的一个调整，这种站立姿势可以让你加深拉伸，加强臀部、膝盖和脚踝关节，以改善平衡。

　　任何一种触摸你的脚趾都会感觉很好，但通过增加扭转，这一升级可以让你放松更多的肌肉，包括IT带和臀部旋转器。

　　·从下犬式开始。左脚向前迈步，避免夹在双手之间，保持臀部挺直，双腿伸直天博体育官方网站，双脚牢牢地放在地板上。

　　通过将跑步者的弓箭步一直拉到地板上，这种高级变化不仅加深了臀部屈肌和四头肌的拉伸，而且也加深了大腿内侧较小的内收肌。