天博体育瑜伽所有式的名称及动作要领4.肩胛骨外展，向臀部方向收紧，使上半身得到充分的伸展。坐骨上提，腰后侧肌肉用力收紧，使坐骨向上向后提拉，整个背部形成一条直线。

　　5. 下巴稍低，让后颈部放松。眼神柔和，面部松弛。做几次深呼吸天博体育官网。挺拔地站着，感觉身体在十全十美的平衡中休息着。

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