瑜伽中启动足弓是什么意思？ 在水中桨板上会自动开启这个功能 北晚新视觉“请去看你的微笑，不去看你的皱纹。”这是Queenie XIAO 在拥抱桨板瑜伽后得出的人生体会。

　　清早的国贸商圈，镶嵌着玻璃天窗的炼工场泳池边，一身黑色泳衣的Queenie与我打了个照面。在她的旁边，一群有着相同爱好的伙伴正在泳池中旋转跳跃。运动中的他们个个自带光环，高扬的水花间溢出一声声畅快的呐喊和欢笑。

　　“虽然每块桨板都有前后两条长线固定，不过，想要爬上桨板跳跃自如，可不是一件容易的事儿。”Queenie告诉我，很多人在练瑜伽时不明白什么叫启动足弓，可是在水中的桨板上不用教，就会自动开启这个功能，“因为你首先要努力保持平衡。”

　　我观察到，这确实不是一件容易的事，也正因为这一点，才给运动者带来许多意想不到的欢乐。比如，有一个环节是，学员们在教练王雪和武菲的带领下，一起在板上跳绳。一位男士学员一直不敢跳，在其他学员开始摇摇晃晃地跳了几次后，他终于决定纵身一跃，结果落板时没能稳住，“扑通”一声掉进了水里。学员们纷纷送去安慰鼓励的话，也忍不住一齐捧腹大笑。

　　“笑着去挑战一个又一个动作，在水中，在运动中，这可以治疗抑郁，让自卑的人变得更自信、更乐观。”教练王雪是一名85后姑娘，因为被Queenie的热情和桨板运动的魅力所感染，她竟决定从传媒工作辞职，投身于健身行业。如今，她考了瑜伽教练证书，与Queenie一起成为BOGA桨板学院的联合创始人。她从岸边一跃跳到泳池中的板子上，摆出腿部拉伸的动作：“我已经很久很久没有说过‘好烦啊，明又天要去上班’这种话啦，因为我现在的工作就是我非常喜欢做的事，一想到要去工作了，我就非常兴奋。”

　　“把肩胛骨的下方卡在板子的边缘，肩膀垂直落到水里。吸气的时候舒展身体，呼气的时候就像伸一个懒腰一样。”课入尾声，身材火辣的武菲在教练板上向大家分享、示范着标准动作。这美好且享受的一刻，又何尝不属于她自己。

　　是不是只有高颜值、好身材，才能穿起靓丽泳衣在这桨板之上自由自在地舞动？“当然不是，你看，我们还有很多男学员呢。只要你是自信的、敢于挑战自我的，你就可以在这里收获欢笑，闪闪发光。”细声细语的Queenie扶了一下她的宽边眼镜，坚定地说道。

　　报名可以搜索BOGA公众号，上课地址在新国贸酒店5层炼工场泳池内，学费为350元/节，3000元/10节，每节课时常1小时。学员需要自备泳帽泳衣。

　　东六环副中心段入地改造开始、城市副中心站开工、广渠路东延加紧建设……位于京城东部的城市副中心迎来密集建设期，“向东向东”的号角声也早已吹响，一幅美好的城市画卷正在京城东部徐徐展开。 这个月月底就要开通的7号线东延段更是率先在这幅美好城市画卷

　　曾经是“脏乱差”代名词的小区地下室群租房变成了社区公共空间，家门口的违法建设变身为绿意盎然的口袋公园，家门口便利店增多了，一下楼就能买到新鲜的蔬菜水果……今年是“疏解整治促提升”专项行动巩固提质的关键一年，北京城收获了不少专项行动提升成果。

　　桥，水之梁也。在北京，像永定河、通惠河、沙河这样大大小小的河流有80多条，同时，还有什刹海、积水潭、北海、昆明湖等诸多姿态万千的水域。有水的地方就有桥，有人的地方就有智慧。千百年来，古人用桥解决了河流对交通的阻隔，也为北京留下了一道道巧夺天

　　如果说森林是一个城市的“肺”。那么，湿地则是城市的“肾”。这颗绿肾调节着城市的生态，是其健康持续发展不可或缺的重要“器官”。 湿地与森林、海洋为地球三大生态系统，被称为“地球之肾”。这个生态系统里包括湿地植物、栖息于湿地的动物、微生物及其水

　　位于大兴新城核心区的念坛公园占地2500亩，其中水域面积达到700亩。我在入口处问门卫大爷园中哪里有水，大爷潇洒回答：“哪儿都有水！”园内有“念坛十景”——“同乐广场、双仪花洲、墨迹留香、五谷丰登、幽州台歌、林海寻幽、西溪倩影、念坛烟雨、南

　　“爸爸妈妈，咱们去公园里的水边扎帐篷吧！”7月末的一个周末，汪先生和爱人在小儿子的央求下，收拾了帐篷、儿童玩具水枪、野餐垫、食品饮料等很多东西放进车辆后备箱，一家三口妥妥地“有备而去”。 奥林匹克森林公园位于北京中轴延长线的最北端，是亚洲最

　　“绿树浓荫夏日长，楼台倒影入池塘。”黛色山峰环绕，潺潺小溪自南向北穿过，沿途风景绿意盎然，野趣十足，闲庭信步间，令人流连忘返。长阳湿地公园地处长阳居住区的中心腹地，距离良乡中心区仅几步之遥。作为京西南最漂亮的湿地公园，长阳湿地公园步步皆风景

　　立秋之后的北京少了些许燥热，这样的天气终于给人勇气去公园里逛一逛，刚刚开放没多久的南海子二期湿地公园就是个不错的选择。在这里，七孔桥宛如玉带跨于荷塘之上，册妃台讲述着顺治帝与董鄂妃初相遇的故事，扩建重开的湿地公园重现“南囿秋风”的美丽景象。

　　在西海湿地公园走了不到五分钟，脑海中突然蹦出了这么个想法：这里是植物爱好者喜欢的地方。 从北门入，顺着右边小道往里边走，转身，一池睡莲闯入眼帘。莲叶铺满了整个小池，米的莲花恣意生长，散落其间，风动花不动，令人一瞬心静，如有梵音。静下来，

　　位于海淀区北部上庄附近的稻香湖早已名声在外，而在稻香湖的旁边，其实还有一处风景如画的“”天博体育，普通游客只能通过预约前往参观，每周也仅仅开放半天。这便是翠湖国家城市湿地公园。 翠湖湿地公园是北京市唯一获批的国家级城市湿地公园，位于海淀区上