天博TB瑜伽是什么 大师告诉你了解自己的身体极限，掌控自己的身体，进而掌控自己的内心。练习瑜伽，修身亦是修心 记者资渔/摄

　　身体像是被解构一样，变成了点与线立方米的空间里，瑜伽练习者拉伸着肢体，从脚趾到颈部。接着，调整呼吸，把思绪清空。身体平静下来，头脑却愈发清醒。很多人就这样通过瑜伽，唤醒身体，开始精力充沛的一天。

　　关于瑜伽，有很多种解读。但无论哪种过程，你只需要明确：做这个动作的目的是什么，练习瑜伽的目的是什么，瑜伽对你来说，是什么。

　　瑜伽中的体式可以改变人生理、心理、情感和精神方面的能力，通过调体的体位法，调吸的呼吸法，调心的冥想法达到身心合一。

　　早上8点半，Yatendra走进教室。独特的异国长相，吸引着学生的目光。Yatendra这个名字对于中国学生来说太拗口，所以他有个中国名字——亚丁。现在，亚丁准备开始他的瑜伽文化课程了。

　　亚丁是印度的瑜伽博士，2015年11月来到中国，专门教授瑜伽，包括瑜伽文化、调息、冥想以及传统的清洁法。

　　瑜伽，是印度文化的重要标志，瑜伽中的体式可以改变人生理、心理、情感和精神方面的能力，通过调体的体位法、调吸的呼吸法、调心的冥想法达到身心合一。当下，瑜伽风已经风靡众多城市的白领之间。

　　在亚丁看来，他的任务不仅是透过教学提纲讲解瑜伽知识，而是根据学生的兴趣，侧重不同要点，传授瑜伽文化。亚丁经常讲述他在印度的生活经历——偶然遇见了学识渊博的中年人，使用特别的方法学习瑜伽。

　　从小在瑜伽环境中长大的亚丁，吊足了学生的胃口。他似乎什么都懂，难以根治的鼻炎经过他的调理果真有了好转，两杯淡盐水加上几个瑜伽动作，就成为解决便秘的秘方……学生私下里称他为“Mr. know all”（博学先生）。

　　“我不是一个你们值得好奇的人。”亚丁说着，眉眼间透露出带点儿狡黠的智慧。这种回答，反而勾起了提问者更大的兴趣。

　　在教学风格上，亚丁与另一位外教Subbulakshmi（舒芭）相似，课上不允许学生嬉闹。言谈出格时，亚丁会拿着教鞭，坚定短促地说一声“Stop！”学生也知道他们是印度经过层层筛选派遣而来的优秀教师，不由得产生敬意。

　　云南民族大学中印瑜伽学院副院长路芳说，2015年5月，中印瑜伽学院在昆明正式成立，这是印度在国外建立的第一所瑜伽学院。目前，中印瑜伽学院已经完成了对社会的三期培训。

　　体式课上，伴随着舒芭的唱诵，瑜伽教室里氛围庄严肃穆。在低音中，身体与空间开始产生某种联结。各种挑战平衡能力的动作，在这个环境下逐渐舒展开来。

　　虽然语言交流有点障碍，但面对学术态度严谨的舒芭老师，1个半小时的课程中，学员没人走神。他们跟随着口令，完成每一个动作。舒芭最中意的体式是“倒置”，她说，这是让头脑保持有能量的状态最好体式。

　　瑜伽，为练习者们提供了某些问题的解决方法。舒芭的家乡最高温度可到42摄氏度，去年年底刚到昆明不久，她就遇到了一场寒冬，这让舒芭感到“难以忍受”。加上陌生的环境，她也曾有难过的时候，但这时她会通过瑜伽疏导自己的思绪，促使自己尽快适应新的环境。

　　亚丁则给了昆明一个极高的评价——“昆明是最适合练习瑜伽的城市。”舒芭也发现，中国人很注重健康，早晚都会聚集跳舞，而瑜伽也是保持健康锻炼身体的生活方式。在他们看来，瑜伽很适合在昆明生长。

　　这是书拉密练习瑜伽的第三个星期。除了睡眠质量提高之外，书拉密还明显感受到了情绪的变化，这连她自己都感到讶异。

　　“山式”是瑜伽中的常见动作。练习者双脚平行站立，收腹，身体向上伸展，手臂向下延伸。整个人像山一样牢固地站立，纹丝不动。

　　34岁的书拉密，看起来只有20岁出头。运动为她带来年轻的容貌，游泳，打球，跑步……她尝试过了很多运动，但从未有哪项运动让她一直坚持，理由常是“天不时，地不利”。用书拉密的话说，“看到外面天气不好，女孩子就有了自己的小心思”。

　　周末清晨，当太阳还未升起时，窗前的书拉密便开始练习。眼前的月季，丁香，栀子都开了，围在她旁边。流通的空气和舒适的环境让书拉密的心情更好，整个人完全放空，舒畅、平缓的感觉包围着她。

　　站立成山式后，双手合十，她开始“拜日式”中的十二个动作。展臂，前驱，俯身，肌肉开始有规律的舒张。

　　阳光一点一点爬上了书拉密的身子。第一套动作结束，身体被唤醒，精力从四面八方涌向四肢。接着，平衡体式、站立体式，她逐一攻克新的动作。没有完成的动作希望能完成，完成了的动作则希望坚持得更久。

　　书拉密专注于自己的身体。双腿前伸，勾回脚尖，后背拉扯带来了轻微疼痛感。她通过呼吸调节这种疼痛感，慢慢开始享受拉伸。

　　这是书拉密练习瑜伽的第三个星期。她的工作是艺术品收藏，工作时间是早上8点半到下午5点。虽然给自己定下了工作时间，但因为她奔波于世界各地寻找好东西，常在外飞，生物钟很不规律，常常凌晨还难以入眠。而现在，无论多忙，她一定会安排好休息时间，晚上11点前绝对让自己躺在床上。

　　除了睡眠质量提高之外，书拉密还明显感受到了情绪的变化，这连她自己都感到讶异。两个星期前的她还是个路上的“暴脾气”，开车时如果被别车了，一定要还击。有一天，她突然宽慰自己，“说不定人家是有什么急事”，主动让开了路。

　　“练瑜伽和带妆出门，吃早餐一样。”书拉密说，瑜伽对她而言已经不单是健身，更像是一种生活方式。

　　各方面给你的各种压力，把你压缩成了一小团，瑜伽的拉伸动作，似乎是在打破一层层的压力，带来伸展的快感。

　　虽然也是刚接触瑜伽不久，但赵美娜非常认同书拉密的说法。“你自己练一下就知道了！”语气十足笃定。

　　赵美娜在练“弓式”，双腿平直伸长，趴在地上，吸气，手拉住脚，尽量往上抬成半弓形，吐气。她没有意识到自己的投入，开始演示瑜伽中三角伸展式的动作，一边讲解，一边演示。

　　从站式“山式”开始，尾骨内收，膝盖要上提，大腿收紧，尾骨向内，颈部上提，眼睛平视前方，手15°到30°垂直。左脚向外90°，右脚稍稍内扣，左脚脚后跟对向右脚足弓，注意身体与髋骨同时向前，伸直手轻轻向下。如果手不能自然垂直到地面，可以借助工具瑜伽砖，使身体达到最舒适的位置……

　　“为了减轻颈部压力天博体育官网，眼睛也可以看向不同的方向。”赵美娜不疾不徐地将动作完成，整个过程持续了至少5分钟。她在尽力演示，瑜伽不只是摆动作，肌肉、膝盖、脊椎都有明确且细致的要求。

　　她发现，跑步可以让身体出汗，促进新陈代谢，但新买的跑步机只用了两次。瑜伽做了几个动作之后，汗也不停地流。她曾反复要求母亲练习瑜伽，并“威胁”她：“到了这个年龄不注重身体，那可就……学了之后你就知道了。”

　　作为云南民族大学民族传统体育研究生，赵美娜对健身再熟悉不过了。篮球、足球、排球，这些运动量大的激烈运动她都擅长。同时让她有做事也风风火火的习惯，十分果断。

　　与书拉密不同，赵美娜接触瑜伽的目的性更强一些。大二时，她曾选修瑜伽课，对瑜伽有了一个好印象。去年学校成立了中印瑜伽学院，赵美娜决定把瑜伽作为自己的爱好，于是开始了半年全身心的投入。她相信人要有喜欢的东西，想培养自己的兴趣爱好。

　　瑜伽与中国的太极在某些方面很相似，有修身养性的效果。果然，半年的瑜伽练习，改变了她风风火火的风格。特别烦躁的时候，就长吁一口气，拉伸一下，缓慢安静的拉伸。“瑜伽是所有运动中最完美的。”她如是评价。

　　弓式，是赵美娜最喜欢的姿势。各方面给你的各种压力，把你压缩成了一小团，拉伸似乎是在打破一层层的压力。全体都在拉伸，过程可能很痛苦，但动作做完之后，有种伸展的快感。

　　她开始关注自己的身体。一方面，她发现自己的站姿、坐姿，身体自然挺拔了许多，“感觉比以前瘦了一点，也长高了一点，有种藐视一切的感觉”。赵美娜说的“藐视”，含义更接近于“自信”。另一方面，她发现自己不如以前爱吃肉了，关注健康后，肉自然地被豆类食品代替，这让她的身体更加轻盈。

　　同时，她更关注健康。在做“蹬车”动作时，听见关节声音响，跟教练确认没问题之后，才放心。她开始舍得为自己的身体花钱，花了1000多元买了一块垫子。“真的喜欢之后就舍得投入，垫子真的好，手一点都不滑。”

　　如同它的名字一样，“树式”因肌肉的紧紧收缩，令根基扎稳，身体像一棵大树那样伸展开来。这和王玲伟现在的状态相似——在成长中，不停地迎接新的挑战。

　　那个50多岁，精神状态却比年轻人还好的瑜伽教练，把王玲伟带进了瑜伽的世界。她听过教练的故事，“小时候像林黛玉一样体弱多病，练习瑜伽后，健康无比。”王玲伟初中时期就开始被腰椎间盘突出所困扰，于是，她也决定试一试。

　　和很多瑜伽练习者一样，克制的生活方式，让良性的反馈直接作用在她的生活上。生活作息更加规律，在长久的瑜伽练习下，腰部的疾病也已好转。

　　2010年大学毕业，利用假期，王玲伟考取了教练资格，断断续续开始在各瑜伽班代课。热爱瑜伽，早晚有全身心投入的一天，她却没想到来得那么突然。去年年末，偶然的机会看见中印瑜伽学院招聘教师，于是报了名，那天已是报名截止日期的最后一天。

　　面试当天很不巧，她发烧生病。但像是印证了那句话，“天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨”。平时很少生病，家里也没有药，硬生生地挺了一个晚上。早上5点钟就起床，参加面试。好在平时她也常讲课，面试上没出什么差错。

　　相比之前的代课生涯，现在，王玲伟的瑜伽技艺提升了一个阶段。学校组织高级裁判的评比，在通过率只有40%的基础上，一同参加考试的3名教师全部合格通过。现在，在1至5级共108式的瑜伽体式中，王玲伟只有几个动作不能完成。那都是些需要拥有足够力量的动作，比如孔雀式、蝎子式。

　　如今，王玲伟已经习惯了自己正式教练的身份。看着那些首次上课时肩歪的，腿一高一低，而现在已经“摆得很正”的学员，她已经觉得自己进步了一大步。还有学员告诉她，六次瑜伽课程已经对颈椎病见了效，“原本睡觉就会把胳膊压麻，现在已经不会了”。她觉得，那是一种巨大的成就感。