放松休息术是瑜伽中很重要的内容，我们练习体位就是为了追求最终彻底的松弛，感觉不到身体的存在。现代生活中很多人由于工作和生活的压力大，已经不能够进行自我调节放松了。过度的紧张或长期生活在压力之下，导致暴饮暴食、失眠 焦虑的现象，许多人由此患上各种疾病。瑜伽训练，无论是进行体位、呼吸还是其 他的训练，其实简单来讲就是为了追求身体与心灵的放松。要达到自我调节放松，从医学角度来讲就是要使植物神经系统正常。对于这一点，瑜伽放松术是非常有效的方法之一。瑜伽放松术的试验证明，一个人进行 15 分钟的休息术训练相当于进行了两个小时的睡眠。这就像给手机每天充电一样，每天也需要进行积极的“充电”休息，本节我们就重点给大家介绍瑜伽放松休息术。

　　这种放松方法可以使我们的身体在 1 ～ 2 分钟内快速放松下来，是很特殊的练习，系统地刺激每一组肌肉，使其很快放松。方法是先使肌肉完全收紧，观察身体在完全收紧后的感觉，再完全放松下来，通过比较，我们便很容易找到身体放松下来的感觉了。

　　（1）平躺，双手手指并拢，掌心向下置于体侧，头、颈、背在一条直线）吸气，同时收紧脚趾、脚踝、双脚、小腿、膝盖、大腿、臀部。按顺序一个部位一个部位地收缩，吸气过程完成时下肢的收紧也完成。

　　非常好的准备练习，帮助我们更好地理解与练习快速放松术和深度放松术。 对背痛、高血压（不要屏息，也不要过于用力）有好处。

　　（1）采用仰卧放松的姿势，即平躺。为了减少背部与地面间的空隙，我们可以屈膝抬起双脚，使其靠近胸腹部。

　　（4）再调整一下头的位置，抬起头再放下来，左右晃一下，使头部非常舒适地放在地板上。如果还是感觉不舒服，可以在头下放一个垫子或头倒向一侧，直到你全身感觉舒适为止。

　　（5）观察平躺在地板上的身体，感觉腹部随着呼吸一起一落，腹部的起伏随着呼吸逐渐变缓且有规律。

　　（8）接下来，呼气时天博体育官网，浊气及废气都被排出体外，身体格外地轻松。吸气时，随着新鲜的空气进入身体，感觉活力逐渐充满全身。

　　（4）再调整一下头的位置，抬起头再放下来，左右晃一下，使头部非常舒适地放在地板上。如果还是感觉不舒服，可以在头下放一个垫子或头倒向一侧，直到你全身感觉舒适为止。

　　（6）首先，把意念放在脚趾尖，让放松的感觉从脚趾尖开始向上，慢慢传到脚趾、脚掌、脚踝，双脚完全松弛下来。然后放松小腿肌肉、膝盖、大腿、臀部，双腿从脚趾到臂部完全松弛下来。双腿变得非常的轻。

　　（7）再次把意念放在放在手指尖，让放松的感觉从手指尖开始向上，慢慢 传到手指、手掌、手腕、手臂、肩部、腹部、，然后感觉脊柱一节一节地松弛下来。感觉上身变得非常轻。

　　（8）最后把意念放在喉咙处，让放松的感觉从喉咙开始向上，慢慢传到下巴、牙齿、舌根、舌头、嘴唇、颌骨、双颊，始终保持平和的微笑。放松鼻子、眉心、前额、耳朵、头皮、后脑勺。感觉头变得非常轻。

　　如果认真练习，对全身心的放松效果非常好，能很好地缓解压力，使身体重获活力，使神经系统、内分泌系统更加协调。