瑜伽放松休息术

2024-06-27 15:21:21
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  放松休息术是瑜伽中很重要的内容,我们练习体位就是为了追求最终彻底的松弛,感觉不到身体的存在。现代生活中很多人由于工作和生活的压力大,已经不能够进行自我调节放松了。过度的紧张或长期生活在压力之下,导致暴饮暴食、失眠 焦虑的现象,许多人由此患上各种疾病。瑜伽训练,无论是进行体位、呼吸还是其 他的训练,其实简单来讲就是为了追求身体与心灵的放松。要达到自我调节放松,从医学角度来讲就是要使植物神经系统正常。对于这一点,瑜伽放松术是非常有效的方法之一。瑜伽放松术的试验证明,一个人进行 15 分钟的休息术训练相当于进行了两个小时的睡眠。这就像给手机每天充电一样,每天也需要进行积极的“充电”休息,本节我们就重点给大家介绍瑜伽放松休息术。

  这种放松方法可以使我们的身体在 1 ~ 2 分钟内快速放松下来,是很特殊的练习,系统地刺激每一组肌肉,使其很快放松。方法是先使肌肉完全收紧,观察身体在完全收紧后的感觉,再完全放松下来,通过比较,我们便很容易找到身体放松下来的感觉了。

  (1)平躺,双手手指并拢,掌心向下置于体侧,头、颈、背在一条直线)吸气,同时收紧脚趾、脚踝、双脚、小腿、膝盖、大腿、臀部。按顺序一个部位一个部位地收缩,吸气过程完成时下肢的收紧也完成。

  非常好的准备练习,帮助我们更好地理解与练习快速放松术和深度放松术。 对背痛、高血压(不要屏息,也不要过于用力)有好处。

  (1)采用仰卧放松的姿势,即平躺。为了减少背部与地面间的空隙,我们可以屈膝抬起双脚,使其靠近胸腹部。

  (4)再调整一下头的位置,抬起头再放下来,左右晃一下,使头部非常舒适地放在地板上。如果还是感觉不舒服,可以在头下放一个垫子或头倒向一侧,直到你全身感觉舒适为止。

  (5)观察平躺在地板上的身体,感觉腹部随着呼吸一起一落,腹部的起伏随着呼吸逐渐变缓且有规律。

  (8)接下来,呼气时天博体育官网,浊气及废气都被排出体外,身体格外地轻松。吸气时,随着新鲜的空气进入身体,感觉活力逐渐充满全身。

  (4)再调整一下头的位置,抬起头再放下来,左右晃一下,使头部非常舒适地放在地板上。如果还是感觉不舒服,可以在头下放一个垫子或头倒向一侧,直到你全身感觉舒适为止。

  (6)首先,把意念放在脚趾尖,让放松的感觉从脚趾尖开始向上,慢慢传到脚趾、脚掌、脚踝,双脚完全松弛下来。然后放松小腿肌肉、膝盖、大腿、臀部,双腿从脚趾到臂部完全松弛下来。双腿变得非常的轻。

  (7)再次把意念放在放在手指尖,让放松的感觉从手指尖开始向上,慢慢 传到手指、手掌、手腕、手臂、肩部、腹部、,然后感觉脊柱一节一节地松弛下来。感觉上身变得非常轻。

  (8)最后把意念放在喉咙处,让放松的感觉从喉咙开始向上,慢慢传到下巴、牙齿、舌根、舌头、嘴唇、颌骨、双颊,始终保持平和的微笑。放松鼻子、眉心、前额、耳朵、头皮、后脑勺。感觉头变得非常轻。

  如果认真练习,对全身心的放松效果非常好,能很好地缓解压力,使身体重获活力,使神经系统、内分泌系统更加协调。

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