瑜伽休息束中放松的不仅是身体抛开紧张情绪让内心平静下来我们重视运动，但是对于休息就没有那么注意了，殊不知休息是运动同等重要的事情，就拿瑜伽这项运动来说吧，瑜伽动静结合，有高强度的减脂训练，同时也不乏静态的冥想练习，但我们练习瑜伽时，需要将两者有机的结合起来，在激烈的运动过后，以舒缓的休息束来放松身心，松弛肌肉，安定心神，缓解焦虑，释放压力。

　　在瑜伽的休息束中，包括有很多动作，包括仰卧束角式、大拜式、婴儿式、挺尸式等，在使用主动体式伸展完毕，我们就可以在休息束中选择动作。

　　打开和释放身体中存在的紧张与焦虑，感受你身体的感觉，无需对它们做任何事情，身体与头脑都逐步安定下来，可以在动作过程中进入冥想状态，沉淀自身。

　　静静的仰卧下来，缓慢吸气，睁开眼睛，将双腿依次向前打直，左右晃动一下，双脚自然打开，脚趾向外侧伸展，挺尸式练习，呼气轻柔地闭上双眼，在闭上眼睛之后开始感受呼吸逐渐的放松，放松全身的肌肉。

　　靠向地板，从脚趾开始放松，放松脚踝，膝关节，髋部，放松手指，手腕，双肩，放松整个颈部，肌肉逐渐变得松软并沉向大地，更多关注呼吸的状态，吸气时身体变得充盈而饱满，呼气时腹部再次内收，肚脐下沉，有效的清除身体内所有的浊气，更好的清空内心中的负能量，缓慢的吸气，唤醒身体。

　　呼气屈膝，臀部从旁侧落于地板，双腿从前侧打直，屈右手手肘，大小臂垂直于地板，头部向右侧卧练习，上方手臂放于身体的前侧，维持平衡，保持臀腹收缩向中间靠近，屈右侧膝关节天博体育官方网站，左脚脚趾尖点地，呼气时抬高左腿向上，脚趾尖向上寻找天空，在这里做动态练习30次。

　　始终保持脚趾尖绷直，大腿、膝盖以及脚背，始终朝向正前方，下方手肘有力下压，维持大臂向外做旋送，保持腹部的收缩，吸气时侧腰收缩，带动腿部向上提送，维持骨盆中正，朝向正前方。

　　继续将腿部抬高，呼气放松向下，脚趾尖点地，动作过程中始终维持核心的收缩，来保持身体在这里平衡，屈左手手肘放于左髋处，稳定髋部在此不动，继续吸气抬腿部向上，保持腿部不发生旋转，最后1次吸气，指尖向上，呼气缓慢下沉。

　　调整身体，屈双膝，双手十指交叉抱于小腿胫骨处，在此停留60秒钟的时间，在这里去维持呼吸的稳定，当呼气时，有意识地让大腿寻找腹部的方向，拉长你的腰椎。