天博体育官网新手如何学习瑜伽？11、吸气，上身回正。呼气，松开双手着地，后脚回勾，膝盖离地。吸气，后脚向前跨，双脚并拢。打开胸腔伸展背部。

　　很多刚接触瑜伽的新手都会对瑜伽练习有很多疑惑，或者是动作，或者是呼吸方式，下面小练带来的这节课呢，主要教新手如何练瑜伽，七个体式解疑惑，快动起来吧！

　　↑单腿舞式提臀瑜伽，让臀部更加紧实，让腿更长！是不是刚练习的时候不知道该怎么去拉伸呢，下面小练该出马啦！

　　4弯曲另一条腿的膝盖，脚和踝向后举起，用相同一边的手抓住脚踝，将身体的重心点稍微向前移动，左手向下扶住瑜伽砖，用力拉伸腿部肌肉，尽量保持两条腿在一条直线上。

　　单腿舞式可强化臀中肌、臀大肌、股四头肌等部位的肌肉，还可消除臀部周围多余的赘肉，使臀部更加紧实。

　　↑战士一式可以说是一个让新手挺纠结的一个体式，初学时做得四不像，练久了仍然觉得髋部摆正是个大问题，双腿的稳定性也很关键。

　　3.呼气，转向右侧。同时右脚右转90°，左脚也稍微向右转。弯曲右膝直到大腿与地面平行，右胫骨与地板垂直，使右大腿和右小腿成直角。弯曲的膝盖不要超过脚踝，单但应与脚后跟成一条直线.完全伸展左腿，膝部收紧。

　　5.和右膝朝向同一方向。头部向上，从尾骨开始伸展脊椎骨，左手扶住右膝，左手扶住右大腿，转头眼睛看向后方。

　　在战士一式中，胸腔得到完全的扩展，这将有助于深度呼吸。这个体式还可以缓解肩部和背部的僵硬，强健脚踝以及膝盖，对颈部僵硬也有治疗的效果，同时它还能减少臀部的脂肪。新手们是不是清楚了呢？

　　↑新手需要加强力量性的练习，所以你是不是也时常犹豫做什么体式？下面小练教你一个新体式，看好哦！

　　单腿侧板式很需要核心、手臂、腿部、背部的力量，还需要髋部和大腿的打开。当髋部打开，一些柔韧性的体式就好做了，加油哦！

　　↑同样的战二也是加强腿部力量的体式，这次小练带来了手臂小小的变化，就加强了腰部的扭转，新手们好好观察哦！

　　3.右脚内外侧均等用力踩地，屈左膝向下，左大腿与地面平行，小腿与地面垂直，左膝不要超过前脚尖，膝盖正直朝前。

　　4.保持颈部后侧放松延展，左手臂贴向左耳向上侧伸展，右手从背后放于左大腿上侧，眼睛看向正上方。最后，还原，反侧练习。

　　新手可能一直在考虑两脚外开的度数，一定按照小练的要求去做哦！还有哦，就是膝盖一定不能超过脚趾，不能给膝盖过多压力！通过练习这个体式，可以使腿部肌肉更为匀称，强健。同时它也缓解小腿和大腿肌肉痉挛，增强腿部和背部肌肉弹性，同时加强腹部器官，通过站立体式的练习，为后期更高难度的体式做好准备。

　　↑新手的你是不是也在想练腹部力量呢，也想要马甲线，也想在夏天穿美美哒露脐装，那么问题来了，怎么练呢？小练又要出马了！

　　反斜版式变体可增强手腕和脚踝，塑造腿型，改善肩关节的活动，同时，有助于改善圆肩驼背等不良体姿。练马甲线必须要练的体式哦，一定要不断坚持，才能见效！

　　↑看到这个体式的时候是不是感觉在哪里见过呢？嗯！这就是站起来的圣哲玛里琪一式，瑜伽的体式无所不在变化，用心就会发现哦！新手的你是不是在想着锻炼自己的平衡力呢，这个体式可以教你哦天博体育！

　　↑女神式，真的是个万能体式！新手的你知道吗？它不仅可以燃烧腿部脂肪吧，又可以拉伸我们的髋关节。学起来吧！

　　女神式的练习能消耗很多热量，减掉腿上多余的脂肪，特别臀部和大腿堆积的脂肪。另外下蹲时由于挤压腹部，促进消化。现在还能拉伸肩部，丰胸美背增加自信！

　　初学瑜伽的时候，会觉得瑜伽的每一个动作都很难做，很多时候都会想放弃，这个时候就需要你有一种坚持下去的信念，你要深信瑜伽会带给你不菲的收获，一定不能放弃。

　　要知道自己身体的极限，不要强求自己做到哪一个点，尽自己最大的努力做到自己的极限点就可以了，时间久了，你就会做的越来越好。

　　在练习的时候，你身体的脸部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不应该感到有任何不适的压力，若感到有压力，就应该立即停止。

　　小编在刚接触瑜伽的时候是在健身房里，那时候天天蹲在电脑旁边，身体素质逐渐日下，白天去健身房吧，一个人也不太喜欢自己练，就跟着上瑜伽大课，上了几节课发现还挺喜欢，每周下午有时间就去上课，慢慢的走进了瑜伽的世界。

　　但是每次进教室前，都挺纠结的，因为小编是男的，练了一年就没碰到过另一个男的，每次进教室都会给自己鼓鼓气，深呼吸一次，推开门，谁也不看找个空地，哈哈，说起来都是害羞啊。

　　经过一段时间的练习，有很多问题不知道为什么，就渐渐的寻找答案，每天花在瑜伽上的时间很多，了解瑜伽的基础知识，也加了好几个瑜伽的群，有不懂的就在群里问下前辈，还好大家都很热情有问题都及时的解决掉了，后来随着研究的越来越深，发现不明白的地方也越来越多，偶然的机会接触到解剖，发现从解剖的角度来理解瑜伽体式，会有特别清晰的认识，就专心研读肌肉解剖。

　　肌肉解剖是非常枯燥的学习，今天看了，明天估计就忘了，这个月记住了，下个月可能就忘干净了，如此反复了一年左右，基本对解剖心里有数，但具体的起止点还是有的不是非常清晰，但对我的瑜伽习练确实起到了很好的指导作用，就因为这点，小编最近专门开了一个80个体式的解剖阅读，在小编的瑜伽直播间里，有需要的可以关注小编私信了解获取。

　　有人说，瑜伽学习必须要跟老师现场学习指点才行，我觉得还是看人，小编就是自己网络学习的，关键是看自己的的积极性，任何渠道都是吸取营养的方式，看怎么利用了。

　　对自己要求较高的，想深入了解学习瑜伽，去教练班确实是个不错的选择。因为在学习接受一种东西的时候，这种东西经过越多的人传播往往就离本源越远，瑜伽也是。相对现在遍地瑜伽馆的状态，在教练班能接触到的东西离本源更近。包括：呼吸法、体式、解剖学、清洁法、甚至相关瑜伽形成历史，系统流派介绍，这样你在练习的时候才不会仅仅局限于体式和口令。

　　只是现在市场上瑜伽教练培训系统并不完善。国内不像印度，目前还没有真正把瑜伽化作专业真正放到院校里，以正规专业几年学制去完成。

　　目前国内我所知道的教练培训班培训周期一般从一个月到半年不等，每个培训机构都有各自的培训特点。但是无论时间长短，想一蹴而就是不可能的，从教练班毕业并不意味着你学成或者学好。

　　瑜伽是需要长期自我习练，在每个体式中能用心找准身体感受的。不是随便在网上找个视频找张图片，照猫画虎做做样子。

　　目的性比较明确，就是想锻炼身体，加强身体素质，比较喜欢想了解瑜伽，去专业瑜伽馆，会比较有学习氛围。

　　可以先在网上科普下瑜伽的①基本流派（哈他、阴瑜伽、流瑜伽、阿斯汤加、艾扬格、理疗瑜伽、、、）

　　②瑜伽的呼吸法、瑜伽的相关主题课程（正位哈他、肩颈理疗、骨盆正位、脊柱保养、女性调理、、、）

　　练习本着：不配带饰品、穿宽松专业瑜伽服、不屏息憋气、不用蛮力、避开饭前饭后一小时，一节课有始有终的原则。

　　如果你身体存在椎间盘突出、颈椎突出或膨出、含胸驼背、腰疼等等等身体健康问题，喜欢瑜伽又想借助瑜伽康复疗愈身体的。可以去瑜伽馆定制一对一理疗私教课程。把在医院拍片子检查结果告诉老师，再让老师给你做下身体评估，针对你的身体状态老师给你制定课程方案往往见效是最快的。

　　（如果愿意了解瑜伽相关知识，可以关注我的头条号，我会在空闲时间里与你分享我所知道的更多相关动态资讯，如果你喜欢，我会更有动力。）

　　在二十岁时，无意间接触到瑜伽，那会还不知道自己做的就是瑜伽。就是看瑞丽杂志上有三四个动作，说可以帮助减轻便秘。我就坚持六天有效果，自己就来劲了，坚持这几个动作快三个月，家人朋友都发现我的变化。

　　有了大家的认同后，深入的了解自己做的什么。知道是瑜伽后，到处买书，买碟。那会瑜伽没这么火，想找学习资料还真不容易。说了这么多我的感受。还是进入主题新手怎样开始瑜伽。

　　山式、手臂上举式、上举手指交叉式、祈祷式从手臂上举式进入上举祈祷式、四肢伸展式、四肢侧伸展式、三角伸展式、战士第二式、侧角伸展式、加强侧伸展式、双角式。

　　手杖式、手臂上举手杖式、手抓脚趾手杖式。最后挺尸式放松自己。第二周可以再加一些扭体类的体式。一开始放松自己，才可以更好的坚持下去。哪怕只是一个三角式，坚持一个月，你都会看见自己的变化。