5个小技巧让瑜伽扭转练习更轻松

2024-06-17 14:22:14
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　　5个小技巧让瑜伽扭转练习更轻松在扭转之前，延展脊柱是很重要的。运用呼吸去延展脊柱。呼吸时，腹部内收，把气息带到胸腔，让胸腔远离骨盆的感觉，向上去延展。

　　启动核心，主要是腹横肌、腹斜肌和腹直肌，可以保护脊柱天博体育官网。同时注意不要用肩膀的力量去扭转，比如在上面这个体式中，肩膀要放松，启动腹部核心来扭转。

　　在扭转中，骨盆也扮演着很重要的角色。比如扭转幻椅式，膝盖是对齐的，如果膝盖没对齐，骨盆就歪了。

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