瑜伽乾坤扭转式动作教程瑜伽减肥视频瑜伽乾坤扭转式动作教程练习功效：乾坤扭转式（Bigturnpose）意识集中：将意识集中在腰背部的扭转上，扭转时尽量做到最大限度。呼吸要点：身体向侧方转动式呼气，身体回正时吸气。呼吸和身体转动保持同样的频率。体式介绍：乾坤扭转也称转腰式。练习此式时两脚大大分开，上身弯曲与地面平行，然后双手握拳，扭腰。它能加强腰、背和髋关节的力量，矫正脊椎，改善不良姿态。体式功效：减少双臂，腰部脂肪。刺激腹腔，脾脏和肝脏，帮助消化。减轻头痛、背痛和脊椎僵硬。扶住治疗肠胃病、、哮喘等。练习步骤：1、站立，双脚左右尽量分开，双手握拳。吸气，以髋部为折点向前弯腰，双臂、上身都与地面保持平行，双臂尽力向前延copyright2、呼气。双手向右转动，用腰部力量带动躯干转动，直至极4、吸气，双臂带动身体转回正中位置。5、呼气，起身，双腿收拢，双臂自然垂于体侧。教练调整：双臂与背部应始终保持在一个与地面平行的平面上，如果你无法完成天博体育官方网站，可让教练一手按压你的背部，一手扶住你的手臂，以保证动作的准确性。注意：在练习过程中尽量将上半身拉到最长最远，使身体得到充分的舒展。眼睛始终看向相握的双手。背部在转动过程中，始终与地面保持平行。