天博体育官网瑜伽扭转练习小技巧瑜伽扭转练习小技巧瑜伽扭转练习小技巧时间：2022-09-2509:29:42瑜伽培训瑜伽扭转练习小技巧瑜伽扭转不仅仅是扭转，更多的是脊柱的延展、核心的启动、骨盆的稳定。许多同学做瑜伽扭转的时候天博体育，就是转不过去，卡住了，但是有时候老师帮一把，却很简单过去。你的瑜伽扭转为什么卡住了?下面是我为大家带来的瑜伽扭转练习小技巧，欢迎阅读。1.没有运用呼吸在扭转之前，延展脊柱是很重要的。运用呼吸去延展脊柱。呼吸时，腹部内收，把气息带到胸腔，让胸腔远离骨盆的感觉，向上去延展。在扭转中，每次吸气延展脊柱，每次呼气再扭转多一点。2.没有从下往上扭转应当从腰椎起先去扭转，然后是胸椎，最终是颈椎。要确保肋骨、锁骨绽开，最终再转头。3.没有启动核心，肩膀没有放松启动核心，主要是腹横肌、腹斜肌和腹直肌，可以爱护脊柱。同时留意不要用肩膀的力气去扭转，比如在上面这个体式中，肩膀要放松，启动腹部核心来扭转。4.髋部不稳定在扭转中，骨盆也扮演着很重要的角色。比如扭转幻椅式，膝盖是对齐的，假如膝盖没对齐，骨盆就歪了。5.没有用辅具用辅具可以更好延展脊柱，加深扭转。比如在高位弓步扭转中手撑在砖块上。再次强调，不要用手臂强迫自己前屈扭转，启动核心，让脊柱自己扭转才是关键。【瑜伽扭转练习小技巧】