瑜伽练久了，是时候学学高难度的体式了，下面的体式，需要在你力量、柔韧和平衡锻炼到一定水平才能做到，有详细的步骤，大家也可以把这些当成一个测验，看看自己的身体状态有没有达到这个水平，快来试试吧！

　　瑜伽练久了，是时候学学高难度的体式了，下面的体式，需要在你力量、柔韧和平衡锻炼到一定水平才能做到，有详细的步骤，大家也可以把这些当成一个测验，看看自己的身体状态有没有达到这个水平，快来试试吧！

　　这个体式需要身体侧面的打开，大腿后侧的延展，以及腹部和手臂的力量。一开始可以靠着墙来做，或者手抓不到大脚趾用上瑜伽带。

　　这个体式需要大腿后侧打开，髋部打开，手臂力量以及平衡力，刚开始的同学先尝试把前面的腿往前伸直就可以了。

　　这个体式比上面那个难一点，也是手臂支撑的动作，在这里需要腹部的扭转和力量，手臂的力量和稳定。

　　这是个高级的倒立体式，但是比手倒立简单。刚开始小手臂可能会有相互靠拢的趋势，可以在手臂之间放个瑜伽砖。

　　这个体式需要身体侧面的打开，一开始做记得先热身。如果大腿后侧还没打开，或者现在做劈叉很难的同学不要轻易尝试，因为很容易拉伤大腿后侧或内侧。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽天博体育，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。