从水桶腰到小蛮腰做好这6个瑜伽动作就够了一说到腰粗，大家立马就会想到水桶腰。事实上，水桶腰真的是很多MM所烦恼的问题，试想，上下一样粗，没有曲线感，当然不好看啦！不要说在夏日的海边秀身材啦，就是在浪漫的约会中，男朋友一手揽到腰，结果摸到的竟然是赘肉！这样的场景想想也足够尴尬的。怎么才能快速甩掉水桶腰呢？别着急，小编给大家推荐6个瑜伽动作，快速燃脂塑腰线，让你从水桶腰变成小蛮腰，快行动起来吧。

　　轮式瑜伽，练习时我们仰卧在瑜伽垫上，双膝弯曲，脚掌着地，两脚稍微分开，用手掌撑地，然后向上拱背，将髋部、腹部与向上抬起，双手与双腿向下用力，直至身体重量全由双手和双腿支撑仰头向后，最后仰头向后，身体呈拱形。轮式瑜伽的练习不仅能够消除臀部多余脂肪，塑造上翘的臀部，还能美化我们的腰腹线条，加速腰腹多余脂肪的燃烧，练出紧致的小蛮腰。

　　如果上面轮式你完成的比较困难，可以直接进入这个桥式的练习，练习时还是采用仰卧进入，双腿分开与髋同宽，双手向后弯曲，掌心着地，置于两耳旁，然后掌心、头顶心和脚心撑起身体，臀部、双肘内收，将身体放平，最后头部离地，撑起身体，眼镜看向手掌心连线的中间位置。桥式的练习可以紧实我们的大腿和臀部肌肉，在后弯的过程中灵活脊柱，加强腰腹的力量，消除腰腹的脂肪。

　　V字式瑜伽，这是一个瘦腰瘦腿的好体式，练习时坐姿进入，屈膝把膝盖拉向身体，两手分别抓住两脚跟，然后把双腿向上拉。 伸直背部，挺胸收腹，两腿分别往左右两边伸展分开到最大距离，最后两手伸直抓住两脚跟扶持平衡，两腿成V字形。V字式的练习对于打造小蛮腰、蜜大腿都有很好的帮助，在腿部拉筋的同时还能紧实小腹肌肉，去除小腹堆积的脂肪。

　　单腿绕头式瑜伽，这个动作算是瑜伽的最高境界了，练习时我们仰卧在瑜伽垫上，弯曲右膝，抬起右脚，用双手抓住右脚脚踝把它拉向躯干，然后右大腿向上向后拉伸，稍向前弯曲躯干，此时右小腿外侧刚好位于后颈上，继续拉伸，使右小腿后侧碰触右肩后部，最后抬起颈部和头部，整个背部紧贴地面。单腿绕头式不仅可以加快美化腿部线条，增强背部肌肉力量，还能挤压腹部，促进腹部血液循环，从而加速小腹赘肉的燃烧，达到瘦身效果。

　　叩首式瑜伽，练习时跪在垫子上或地上，挺直脊背，双手自然垂直向下，然后脊柱向上伸展，保持拉伸状态，躯干慢慢从髋部往前弯，头顶触地，前额贴着两腿膝盖之间，最后抬高臀部，大腿与地面垂直。双手往后伸直，直到抓住脚跟。叩首式的练习可以让血液回流至头部，具有改善气色、预防头昏失眠的效果，同时在脊柱延伸的过程中，增强腰腹力量天博体育官网，减少腰腹赘肉，有效减小你的腰围。

　　站立拉弓式瑜伽，这是一个经典的瑜伽体式，不仅动作优美还能强健腰腹及大腿，收紧上臂、髋部及臀部肌肉，改善下腰粗和臀塌的不良体态。练习时将身体的重心放于左脚上，向后弯曲右小腿，右手拉住右脚脚背，抬起左臂与地面垂直，挺直腰背，然后身体及左臂向前向下与地面平行，眼睛平视前方，最后右手将右腿用力向上拉起。