天博体育官网我对瑜伽的科学解释先骂一下管理员。我的日记都被无故打回多少次了！谈的打回，不谈的也打回，连新浪微博这种狗媒体的G点都比你们少。

　　瑜伽有很多组成部分，有身体锻炼，冥想，脉轮和查克拉理论，甚至饮食之类的。我只谈容易实证的、能够用现代医学解释的部分。

　　我们平常锻炼大部分是锻炼大肌肉。但是射雕里面马钰传郭靖内功，第一步就是教他如何“呼吸、站、坐、卧、走路”。这些肌肉大部分用到小肌肉和半随意肌，我们从小自动就学会了，但是这个自动学会的东西里面效率很低，还有很多完全不合理的习惯。瑜伽或者内功就是把这些习惯 系统地纠正过来。

　　首先是呼吸。尽量用逆腹式呼吸。我们平常的呼吸都是动用膈部肌肉做微小幅度的呼吸，吸气的时候腹部鼓起。更好的方法就是如同我们在跑步时候的大口呼吸方式，用呼吸，只不过幅度变小。

　　其次是站、坐、卧。以提东西为例，一个合适的姿势可以让我们携带东西的时候一点都不费力。最理想的就是用肩背一体的曲形背包，使得货物重心接近腰部略上方，受力点分布到肩部、背部和腰部，这样我们可以轻松携带几十公斤货物而只增加一点点疲劳。想想胖子比你重几十斤，他走路和你携带几十斤重物为何劳累程度差别这么大？就是姿势不一样。

　　具体的姿势很简单就是抬头挺胸收腹，你可以想象把一根绳子系在你头顶上把你拉的尽量高尽量直。腰部以上不管走站坐都要用这个姿势。提东西的时候肩部往后张开。

　　我们在电脑前面往往习惯性的弯腰趴着感觉这样更舒服，但是时间一长其实笔直坐着更省力，同时头部后仰收下巴。如果这样看电脑角度不方便可以把电脑屏幕调高一些或者垫高一些。

　　我们除了手脚大肌肉以外（基本只能通过跑步、引体向上、俯卧撑等方式锻炼），还有大量关节部分的小肌肉。这些小肌肉平常不常用，但是一旦用上就很容易损伤引起伤痛。避免它用到两个部分：锻炼和运用。锻炼这些肌肉花费时间不多，性价比却非常高，可以减少你生活中大部分伤痛。

　　运用的诀窍是这些部位的肌肉都是一群一群的，互相之间有很大的代替性。武林人练站桩，就是让你肌肉酸了不得不自己找替代的肌肉来运用。你提东西、抬东西、推拉、做手工什么的往往把姿势做一个微小的转变，腰部弯个角度转个方向，肩部张缩一下，肘部前后动一下，上身前后动一下，本来很

　　费力的姿势就会变得轻松，一旦累了换个微小的姿势，就会换另外一块肌肉运动，这样就可以长时间做一些重复的运动而不容易劳累。电脑前面最简单的就是打字姿势了，我一向都是把键盘放到桌子边缘肘部低于桌子平面打字的，什么腕垫之类的统统不如这个好。

　　你一旦经常锻炼和改换大姿势，长期劳动时在小姿势中循环切换，就能很快消除身体的大部分不容易察觉到的积累性伤痛。锻炼小肌肉的时候，特别是腰部，一定要多用极限的姿势，多用几种姿势，每种姿势都要做到肌肉发酸为止，这样就能察觉哪些肌肉对应哪些姿势，还有哪些肌肉没有锻炼到，最后形成脑子里面的姿势和肌肉的对应地图。这样我们就可以进入到第二步

　　冥想第一步就是放松，初学者可以从放松面部肌肉开始锻炼。你可以不断默念放松，然后试着放松面部肌肉。开始你只会变得面无表情，然后多次后你会发现，埃？我的脸怎么一直紧绷着？你会发现自己平时其实总是在不自觉的皱着眉头、咬着牙齿、伸着舌头。做一些想象有助于放松，比如我就经常想象一股气流从头顶进入缓慢的渗透到全身。

　　传统的瑜伽要求跌坐，这是有确实的生理优点的……但是在现代有沙发这种东西，所以开始的时候完全可以用放松在沙发上面的坐姿来代替。冥想的时候不光是想象，首先要从身体检查开始。从面部到全身，把平常不注意到的紧绷的各种小肌肉放松后，如果你锻炼和避免小肌肉劳损已经有所成就，你会轻易发现身体上隐藏的一些未发现的酸痛，这代表你下一步锻炼和注意的方向。这个锻炼/检查的循环要逐渐进行天博体育官网，就像擦玻璃一样，玻璃越干净越容易发现剩下部分的脏东西。直到你养成习惯，每过一刻钟就能花3秒钟自我检查一遍（脸颈肩腰腕踝是否放松了），快速让全身放松，再直到你无需自我检查，日常任何姿势都是最放松最省力的。

　　等你自我身体检查已经成为习惯（注意不要注意皮肤和内脏的痒、爬、痛等感觉，在目前阶段你感觉到的这些部位大多数是幻觉，只有肌肉的酸累才是最可靠的），这个时候还要配合刷牙、洗澡、规律大小便（大便不规律的人每天早上即使没有也要在马桶上练习大便，学习放松括约肌，同理在小便时候注意练习小便括约肌），饮食，规律睡眠等等。当然这些东西都是知易行难，多数人知道这个好就是懒得去做罢了。

　　身体足够健康接下来的冥想就是要涉及任督二脉了，这点瑜伽和中国经络是类似的。（其他经络就差很多了）具体说就是想象火从尾椎开始沿背部烧到头顶，化为甘露经过眉心鼻根到舌尖，然后喉部到丹田，然后从会阴开始循环。这个想象要配合呼吸——

　　这个想象是有很直接的生理反应的。头部的时候一定要坚持走正中，不然就会像我一样加剧偏头痛。如果有不舒服的感觉头部的想象就尽量跳过或者忽略，把潜在的鼻炎、偏头痛、牙痛等疾病先治好再说（大部分情况怎么放轻松都有不舒服的感觉基本都是有慢性不明显的疾病）。如果你头部健康的话这个有助于放松耳鼻喉眼的不随意肌肉，这是放松表情肌肉的时候比较难做到的。

　　到了丹田其实就是锻炼生殖器的括约肌，以男性而言就是前列腺。中医也有专门练习提肛的，锻炼的时候要注意把不同肌肉的感觉分开，比如像我基本个把月就能分别收缩、尿道和前列腺而不影响其他两个部位的肌肉。到了能单独收缩前列腺，以后坐车就不愁不好打发时间了，这个锻炼会有性快感，而且几乎是永无疲劳的（就我个人而言其实二十几次就精神不集中了，嗯锻炼时不会勃起），略微锻炼个三十轮半个小时就过去了。练好了男女都能大幅度提高性能力和性享受。

　　再往后基本就是各家的不密之传，各家互有分歧的地方，我的意见是大部分人就别练了。没有师傅别练，有师傅最好也别练。投入产出比太小。